Questo è ciò che devi mangiare tre volte a settimana per perdere peso
La cena perfetta per dimagrire senza fame né fatica: segui questi consigli per preparare menù più leggeri per l’ultima ora della giornata.
In molte occasioni, nonostante tu abbia una dieta perfetta per tutto il giorno, arriva la notte e commetti un errore da principiante. Mangi una cena eccessivamente calorica che ti impedisce di dormire e riposare bene e che, per di più, aggiunge una moltitudine di calorie che non dovresti aggiungere alla tua dieta e che ti danneggeranno nel tuo obiettivo di perdere peso.
Infatti la cena è (insieme alla colazione) i due momenti per i quali i clienti si rivolgono maggiormente ai nutrizionisti, non per niente quello che mangiamo a mezzogiorno ci brucia tutta la giornata ma non la cena.
Anche se tutto ha sfumature. Gli esperti di nutrizione dicono che ciò che conta davvero quando si contano le calorie è l’intera giornata. Si sa, infatti, che l’unico modo per dimagrire è cadere in un deficit calorico. Ciò significa consumare più calorie di quelle che mangi. Ma consumare una cena leggera ha altri vantaggi: riposerai meglio e il giorno dopo avrai più energia perché il sonno sarà di migliore qualità.
La chiave per preparare una cena dimagrante
Allora qual è la chiave definitiva per preparare una cena con cui perdere peso? La pianificazione. Devi pensare il giorno prima a cosa mangerai e mangerai per cena. È fondamentale che ci pensiate insieme perché così eviterete di ripetervi e riuscirete a rispettare una delle regole d’oro della nutrizione: 80/20. Il tuo piatto deve essere “colonizzato” dalle verdure. Ma non solo questo è importante.
Ci sono centinaia di calorie liquide (stimate fino a 400) che puoi ingerire durante la cena senza accorgertene. In modo tale che la soluzione sia semplice: mettere da parte gli alcolici e le bibite zuccherate e iniziare a pranzare e cenare con l’acqua. Questo ti aiuterà anche a raggiungere il tuo obiettivo e, cosa più importante di tutte, ti aiuterà anche a bere i due litri di acqua raccomandati ogni giorno.
All’ora di cena considera anche il dessert. Usa la frutta. Qualunque cosa sia e si consuma mentre si consuma. Sapete già che tutti i nutrizionisti in questi mesi hanno chiamato a fuggire dalla vecchia teoria superata e irreale secondo cui la frutta di notte fa ingrassare. Questi alimenti contengono più fruttosio del necessario.
Infine tieni presente che devi cenare presto. In questo articolo vi diciamo ai suoi tempi qual è il trucco italiano per dimagrire e non è altro che camminare 15 minuti dopo ogni pasto. Lo stomaco e tutto il tuo corpo sono pronti in quel momento a bruciare calorie.
