Qual è il momento migliore per bere succo di limone e perdere peso?
Ti è stato consigliato di aggiungere il succo di limone al tuo programma di perdita di peso? Continua a leggere per scoprire se è davvero efficace.
Non puoi magicamente bere succo di limone e perdere peso. Non credere a quelle soluzioni istantanee, per favore.
Ma quello che puoi fare è elaborare un piano per ridurre gradualmente i chili in eccesso che incidono sulla tua salute. E in quel piano possiamo includere alcune bevande che servono allo scopo generale. Da soli non miglioreranno i record sulla bilancia, anche se potrebbero aiutarci a raggiungere prima i nostri obiettivi.
Il succo di limone per dimagrire circola sui social come una bevanda che accelera la perdita di peso proprio così. Come se fosse un intruglio dalle proprietà prima sconosciute. Vediamo più nel dettaglio se è utile o meno.
Il succo di limone fa dimagrire?
La risposta immediata a questa semplice e chiara domanda è no. Il succo di limone isolato, come una bevanda in più nel contesto di qualsiasi dieta, non ti farà perdere peso.
Invece possiamo dire che la dieta chetogenica aiuta a perdere peso. O il digiuno intermittente. Entrambi i piani, ad esempio, sono stati studiati e testati in un gruppo di popolazioni con obesità che sono riuscite a perdere chilogrammi dalla loro massa corporea.
Ed ecco che arriva l’applicazione che possiamo fare dell’acqua con il limone o la spremitura del frutto. Se prendiamo questa bevanda al momento opportuno, all’interno del modello alimentare che sviluppiamo per perdere peso, allora ci darà una mano interessante. Lo ripetiamo: non farà magie, ci aiuterà solo.
Nel 2013 è stato pubblicato uno studio con topi obesi a cui è stato somministrato un estratto di limone per valutare gli effetti intrinseci sul loro metabolismo. Questo campione studiato ha ricevuto importanti benefici alla fine del periodo di ricerca:
- Hanno perso peso.
- Hanno migliorato la loro glicemia (il livello di glucosio nel sangue), riducendo così il rischio di diabete di tipo 2.
- Hanno aumentato la loro sensibilità all’insulina, che spesso si perde con l’aumento di peso.
- Hanno modificato il funzionamento di alcune cellule del fegato, quindi hanno metabolizzato meglio i lipidi e il glucosio.
Fai attenzione! Questi risultati erano nei topi. Non sono stati estrapolati per l’uomo, ma possiamo avere un’idea che l’aggiunta di limone alla dieta sia benefica.
Il limone ha proprietà benefiche per la salute, ma molte cose ad esso attribuite sono miti.
Succo di limone per perdere peso nel digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un protocollo alimentare ampiamente studiato nel campo della nutrizione e della medicina clinica per i suoi possibili effetti terapeutici. In altre parole, è un modo di organizzare l’alimentazione quotidiana che potrebbe migliorare i parametri biochimici e metabolici.
Consiste nell’effettuare un digiuno programmato, una volta al giorno, per concentrare le assunzioni in determinate ore. Il modello più studiato e suggerito consiste in 16 ore di digiuno (solo bevendo liquidi) seguite da 8 ore di alimentazione.
Studi scientifici suggeriscono che questo modello modifica il ritmo circadiano delle persone, migliora la composizione del microbiota intestinale, riduce il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, oltre che aiuta a perdere peso. Ma la verità è che molte persone trovano difficile attenersi a quel modello.
Il digiuno di 16 ore può diventare noioso. Il motivo principale dell’abbandono del piano è la mancanza di tenacia, poiché la fame fa il suo dovere e le attività quotidiane (lavoro, esercizio, studio) sembrano imporci di non obbedire.
Un consiglio che i nutrizionisti danno a coloro che seguono questo modello dietetico è di consumare determinate bevande durante il digiuno di 16 ore per creare sazietà e alleviare la fame. Il caffè è uno dei più consigliati. E potremmo aggiungere succo di limone o acqua di limone.
Quando prenderlo?
Se stai digiunando a intermittenza tra la cena del giorno prima e il pranzo successivo, prova a bere acqua e limone al mattino. Il programma non ha molta importanza, ma che tu lo faccia come metodo per provocare una sensazione di sazietà e impedire che la fame ti faccia abbandonare il programma.
Un’opzione diventata famosa è anche il caffè al limone . In questo caso staremmo unendo le possibili proprietà del frutto con la capacità della caffeina di sopprimere l’appetito.
Ma devi sempre analizzare attentamente le informazioni. Il caffè sopprime temporaneamente l’appetito, come ha dimostrato la ricerca. Ciò significa che una tazza non ti manterrà affamato per tutta la mattinata; aiuterà, ovviamente, anche se hai bisogno di forza di volontà.
Quindi, bevi bevande diverse durante la mattinata se vuoi contribuire al tuo digiuno intermittente. Ma fallo sempre pensando all’idratazione piuttosto che alla sazietà. Non dimenticare l’acqua sopra il caffè e il limone.
L’acqua con il limone ha controindicazioni?
Se bevi succo di limone per perdere peso, dovresti considerare che alcune persone potrebbero avere effetti avversi specifici da questa assunzione. Non sempre accade, anche se si verifica più frequentemente in coloro che soffrono di gastrite o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
L’acido citrico nel limone aumenta la produzione di acido cloridrico nello stomaco. Soprattutto se lo ingeriamo a stomaco vuoto. Quindi, se tendi ad avere reflusso al mattino, questa opzione di sazietà non fa per te. E forse anche tu soffri di questo effetto con il caffè, quindi hai bisogno di alternative.
Il limone e il caffè possono aumentare i sintomi della gastrite, quindi i pazienti con questa malattia dovrebbero evitare entrambi.
2 ricette per preparare il succo di limone
Non ci sono troppi segreti per preparare un succo di limone e inserirlo nel piano dimagrante:
- Far bollire l’acqua in quantità sufficiente. Lascia che si scaldi. Quindi taglia un limone a metà e spremi una di quelle metà sull’acqua già tiepida. Pronto da bere.
- L’altra opzione è più rinfrescante. Consiste nel tagliare a fettine mezzo limone e metterlo dentro un bicchiere o una brocca con acqua fredda. Dopo un’ora è pronto da bere.
Sai già che il momento migliore potrebbe essere la mattina, nell’ambito del digiuno intermittente. In quei momenti forse la ricetta con l’acqua tiepida è più tollerata, emulando le parti di una finta colazione.
Ma nel pomeriggio potete rinfrescarvi anche con la seconda ricetta. Forse non per aiutare a perdere peso, ma per completare l’idratazione quotidiana, senza la quale nessun modello dimagrante funziona.
