Diete e Rimedi naturali

Programma di perdita di peso di 15 giorni per perdere facilmente una taglia

Vuoi perdere da 2 a 5 chili? La nutrizionista Mª Isabel Beltrán ha ideato questo piano di due settimane con menù giornalieri per perdere peso senza soffrire.

Non devi aver fatto grandi eccessi per prendere 2 e 5 chili. Gli antipasti del fine settimana, qualche sfizio perché oggi è oggi, qualche giorno con poca voglia di cucinare in cui vi siete buttati dentro salsicce e formaggi o precotti, un altro in cui avete ceduto alle proteste di chi non vuole le verdure e ha fatto pasta…Sommate tutte queste cosine e avrete già i conti di questi chili di troppo.

COME È QUESTO PIANO PER PERDERE PESO?

Non succede nulla, il nostro piano di 15 giorni riordinerà i tuoi pasti e li alleggerirà, ma facendo attenzione che non ti manchino i nutrienti o che tu abbia una sensazione di fame. Per questo motivo, i menu che proponiamo sono approvati dalla nostra nutrizionista, la dottoressa Mº Isabel Beltrán, che assicura che ci sia un corretto equilibrio del cibo in modo che non ti manchi nulla (puoi anche avere un po’ di cioccolato!) .

Ti suggeriamo di seguire una dieta ipocalorica mediterranea perché è una di quelle che si è rivelata la più efficace per dimagrire senza mettere a rischio la salute e perché, essendo parte del nostro universo culturale, è molto più facile da seguire visto che abbiamo tutti gli ingredienti a buon prezzo, conosciamo i sapori, la cottura, ecc.

COSA MANGERAI DURANTE LA DIETA

La base dei menù, come non può essere altrimenti in una dieta mediterranea, è la verdura in tutte le sue variabili – cruda, cotta, montata (come un gazpacho o un frullato verde…) – è la base della dieta, ma in un corretto equilibrio con proteine ​​(carne, pesce, legumi…) e carboidrati (riso, pasta, pane…).

Per non pesare le quantità, ci faremo guidare dal piatto di Harvard, in cui metà del piatto è di verdure, un quarto è di proteine ​​e l’altro quarto di carboidrati. È un modo molto visivo per organizzare un pasto leggero. Tieni presente che il piatto è normale quando è piccolo, per non esagerare con le porzioni.

Per alleggerire ulteriormente il menù, elimineremo dalla cena la parte dei carboidrati. Poiché sono solo 15 giorni, ciò non causerà carenze nella tua dieta.

Alle proteine, privilegiare quelle che provengono da pesce o crostacei, uova o di origine vegetale, come tofu o legumi, alla carne, sia essa di vitello o di pollame.

MENU DEL PIANO DI DIMAGRIMENTO

Per darti un’idea, un menu tipico del piano di perdita di peso di 15 giorni sarebbe il seguente:

  • Colazione. 50 g di pane integrale o di segale + proteine ​​(prosciutto iberico, tonno al naturale, paté di tofu, hummus…) + tè o caffè senza zucchero con o senza latte o bevanda vegetale
  • Metà mattinata. Yogurt + 1 manciata di noci
    Pasto. Verdure crude o frullato + proteine ​​(carne, pesce bianco o azzurro, uova, tofu…) + pane, pasta, riso, quinoa + infuso
  • Spuntino pomeridiano. 1 pezzo di frutta + 1 oncia di cioccolato fondente superiore all’85%
  • Cena. Crema vegetale + proteine ​​(carne, pesce, uova, tofu…) + pane, pasta, riso, quinoa + infuso

PERCHÉ PERDIAMO PESO CON QUESTO PIANO?

Oltre ad eliminare pane, pasta, riso…dalla cena, mettiamo i dolci – frutta o yogurt – fuori pasto. Con questo non stiamo dicendo che non puoi mangiare frutta per dessert o carboidrati a cena perché così facendo ti ingrassi. Potere, può e diventa più sottile. Ma poiché il piano è per due settimane, la riduzione delle calorie deve essere maggiore in modo che la perdita di peso sia più veloce e un buon modo per “tagliarli” è trasformare questi tipici ingredienti da dessert in spuntini di metà mattina o pomeriggio con un po’ di accompagnamento.

ADATTAMENTO ALIMENTARE SE HAI OLTRE I 50 ANNI

Quando si supera il limite degli anni ’50 – alcune donne un po’ prima, altre un po’ più tardi – potrebbe volerci un po’ più di tempo per perdere peso perché il metabolismo rallenta. Pertanto, in base al piano generale di 15 giorni, ti suggeriamo di fare un piccolo adattamento, che è quello di introdurre una giornata di shock.

UN GIORNO DI SHOCK

È un giorno in cui vengono consumate pochissime calorie, quindi ridurrai notevolmente le calorie consumate durante la settimana, il che contribuisce a perdere peso. Ma, allo stesso tempo, aiuta il corpo a fare una sorta di “reset” che lo rende più efficiente quando si tratta di bruciare calorie.

Ecco lo schema dei pasti per questa giornata (vi consigliamo di farlo in un giorno in cui non svolgete un’attività fisica molto intensa).

  • Colazione. 1 frutto se si tratta di mela, arancia, ecc.; 2 se sono albicocche, prugne, mandarini; e 1/2 tazza di fragole, mirtilli, lamponi… (125 g circa) + 1 yogurt naturale senza zucchero o 125 ml di kefir (si può addolcire con la cannella, per esempio)
  • Merenda. 1 frutto se si tratta di mela, arancia, ecc.; 2 se sono albicocche, prugne, mandarini; e 1/2 tazza di fragole, mirtilli, lamponi… (125 g circa)
    Pasto. 1 frutto se si tratta di mela, arancia, ecc.; 2 se sono albicocche, prugne, mandarini; e 1/2 tazza di fragole, mirtilli, lamponi… (125 g circa) + 1 yogurt naturale senza zucchero o 125 ml di kefir (si può addolcire con la cannella, per esempio)
  • Spuntino pomeridiano. 1 yogurt o kefir
  • Cena. Crema di verdure di stagione (solo una salsa di cipolla con pochissimo olio, verdure, acqua e un pizzico di sale).
    Per tutta la giornata. Puoi prendere 1,5 l di brodo vegetale fatto in casa oppure 1 l di brodo iposodico ridotto con 1/2 l di acqua e infusi senza zucchero né latte o bevande vegetali.

3 ABITUDINI CHE DIMAGRIRE OLTRE ALLA DIETA

Ci sono alcune abitudini che ti aiuteranno a seguire il piano senza problemi:

  • Otto ore di sonno. Organizza il tuo programma in modo che questo riposo notturno sia efficace, poiché questo influenza la sensazione di fame.
  • Sport. È importante seguire questo piano di routine sportive quotidiane, alternando giorni cardio con altri giorni di forza, ad esempio un giorno in cui si fa una camminata vigorosa, con un altro in cui si fa pilates. Se vuoi iniziare a fare Pilates, ti consigliamo il corso di Adriana Sintes.
  • Socializzare. Non seguendo il piano, metti da parte la vita sociale. Cambia merenda e pranzo o cena per passeggiate, gite al cinema o a teatro…

 

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Irene Milito

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Irene Milito

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