Perché non riesco a perdere peso anche se seguo un’alimentazione corretta
Ti sei mai chiesto perché non riesci a perdere peso nonostante mangi sano e ti alleni? Anche se potresti non saperlo, la perdita di peso è la somma di diversi fattori. Scopri alcuni errori comuni.
Dopo diversi mesi a dieta, molte persone iniziano a chiedersi perché non dimagrisco? Nonostante basino la dieta su cibi sani, e anche facendo esercizio fisico, alcuni non riescono a ridurre quei chili in più.
Il problema è che la perdita di peso è un processo complesso che si ottiene con la somma di diversi fattori. Per questo, al di là della dieta e dell’esercizio fisico, è necessario correggere alcuni errori che diventano un ostacolo al dimagrimento.
Motivi per cui non dimagrisco
Mangiare troppo poco
Mangi solo verdure con una bistecca alla griglia? Mangi solo frutta a cena? Sebbene sia contraddittorio, ridurre troppo l’apporto calorico e seguire una dieta molto rigorosa potrebbe causare un rallentamento del metabolismo e andare in “modalità risparmio”. Cioè, spenderemo meno calorie di quanto dovremmo, rendendo sempre più difficile perdere peso.
Inoltre, avrai fame e avrai maggiori probabilità di abbuffarti. Questo non è salutare e non sarai in grado di mantenerlo nel tempo. Pertanto, per conoscere il proprio fabbisogno energetico è opportuno rivolgersi a un dietologo o nutrizionista, che abbia i poteri per consigliarvi.
Mangiare poco non è la migliore alternativa per perdere peso. Sebbene all’inizio sembri funzionare, in seguito influisce sull’aumento dell’ansia e delle abbuffate.
Esagerare nei fine settimana
Ti prendi molta cura della tua dieta durante la settimana ma nel fine settimana fai una festa? Sarà inutile seguire una dieta ferrea dal lunedì al venerdì, se a fine settimana recupererai tutto.
È meglio mantenere una dieta costante per tutta la settimana, anche se ti tratti di tanto in tanto. È anche importante pensare a una dieta sana e consapevole, piuttosto che “sono a dieta”.
Non perdo peso mangiando troppo velocemente
Uno dei motivi per cui non riesci a dimagrire è perché mangi troppo velocemente, poiché il tuo cervello non ha la sensazione di sazietà e, quindi, mangi più di quanto dovresti.
Anche mangiare con la televisione o con il cellulare può influire, perché molte volte non ci rendiamo conto di cosa stiamo mangiando.
Ti consigliamo di mangiare per almeno 20 minuti e di tenere i dispositivi elettronici fuori dalla tua portata. Sii consapevole di ciò che mangi. Mangiare in famiglia o con gli amici, e allo stesso tempo, può aiutarti in questo processo.
Elimina i carboidrati
È un errore eliminare completamente dalla dieta pane, pasta, riso, patate o legumi. L’eliminazione dei carboidrati può causarci più ansia e il corpo ci chiede più zucchero . Quindi a pranzo non mangiamo la pasta, ma dopo facciamo merenda con biscotti, cioccolata o qualsiasi altro dolce.
Pertanto, è importante non escludere alcun macronutriente, ma ridurre l’assunzione totale.
Per questo è molto utile utilizzare il metodo del piatto seguendo il piatto di Harvard, che consiste in mezzo piatto di frutta e verdura, un quarto di piatto di proteine (carne, pesce, uova, latticini, legumi) e l’altro un quarto dal piatto di carboidrati (pane, pasta, riso, patate) privilegiando sempre i cereali integrali.
Eliminare tutte le fonti di carboidrati nella dieta è un errore quando l’obiettivo è perdere peso.
Errori nell’esercizio fisico
È tanto sbagliato non fare attività fisica quanto fare troppa e poca varietà. Non sopravvalutare il dispendio calorico, camminare 20 minuti al giorno non è sufficiente per dimagrire; dovrai camminare per almeno un’ora. Oppure, se desideri una perdita di peso più rapida, fai esercizio fisico con un dispendio calorico maggiore.
Al contrario, il pensiero “mangio tutto quello che voglio, ma poi mi stanco di fare esercizio fisico” non è la cosa più utile visto che il tuo peso sarà stagnante.
E cosa succede se ho un deficit calorico e faccio un corretto esercizio fisico, ma non dimagrisco? In tal caso, è possibile che tu stia guadagnando muscoli e acqua, poiché l’aumento della massa muscolare trattiene più acqua. Ma ricorda: l’importante è diminuire la percentuale di grasso corporeo.
La soluzione è adattare l’esercizio fisico a ogni persona senza esagerare e lasciando riposare il corpo.
Non dormire a sufficienza ed essere stressati
Da qualche anno sappiamo che la quantità e la qualità del sonno sono direttamente correlate alla propensione ad ingrassare. Uno studio pubblicato su Scientific Reports suggerisce che la mancanza di sonno provoca un cambiamento nell’attività cerebrale che ci spinge a mangiare più grassi.
Dormire poco, inoltre, aumenta lo stress e, con esso, i livelli di cortisolo. Lo scienziato Spendlove avverte:
“Il cortisolo viene secreto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Avere livelli elevati di questo ormone può portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, che porteranno ad un aumento di peso.
Hai ancora il motivo per cui non dimagrisco in giro per la tua mente? Quindi rivedi le tue routine e verifica di non commettere nessuno degli errori che abbiamo menzionato. In tal caso, prova a correggerlo il prima possibile in modo che non interferisca con il tuo piano di perdita di peso. E ricorda che dovresti sempre seguire una dieta effettuata da un dietista o nutrizionista.
