Perché le diete non funzionano?
Le diete potrebbero non funzionare a causa di uno squilibrio del microbiota intestinale o perché i bioritmi non vengono rispettati. Scopri i motivi principali di seguito.
Molte persone cambiano la loro dieta per perdere peso. Tuttavia, non tutti riescono. Ciò è dovuto a certe imperfezioni negli approcci che vengono messi sul tavolo. Successivamente, spiegheremo perché le diete non funzionano e cosa puoi fare per renderle più efficaci.
Esistono molti tipi diversi di linee guida dietetiche. Possiamo trovare diete vegane, chetogeniche, disintossicanti, tra le altre. Tuttavia, nessuno di essi tiene conto di alcuni aspetti chiave che influenzano la salute e la perdita di peso.
Le diete non funzionano perché non tengono conto della cronobiologia
C’è vita oltre l’equilibrio calorico. Il momento in cui le calorie vengono ingerite ne determina l’utilizzo e il metabolismo. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients, mangiare e cenare presto può aumentare la perdita di peso come parte di una dieta ipocalorica. Allo stesso modo, si consiglia che il pranzo abbia un volume maggiore rispetto alla cena.
Cenare prima del tramonto è benefico per la perdita di peso.
Il rispetto dei cicli ormonali circadiani è fondamentale per migliorare lo stato di salute. Gli esperti dicono che è positivo cenare prima del tramonto, poiché durante le ore diurne siamo in grado di utilizzare i carboidrati in modo più efficiente. Tuttavia, consumare zuccheri a mezzanotte è particolarmente dannoso.
Quando il microbiota non viene preso in considerazione, le diete non funzionano
Un altro aspetto che determina la percentuale di successo di una dieta è la composizione del microbiota intestinale. Questo è attualmente considerato un organo, con funzioni esocrine e metaboliche. I diversi profili della flora intestinale condizionano il metabolismo dei nutrienti e il loro utilizzo.
Inoltre, un’alterazione dei batteri che compongono l’intestino può causare un aumento della permeabilità della barriera intestinale. Questa situazione aumenta il rischio di sviluppare malattie neurodegenerative a lungo termine, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Alzheimer’s Disease. L’integrazione di probiotici sembra essere una soluzione efficace per ridurre il rischio di sviluppare questo tipo di patologia.
Oltre a includere ceppi di batteri attraverso il cibo, è necessario prendersi cura dell’assunzione di fibre. È importante garantire un consumo regolare di fibra solubile che fermenta a livello intestinale. Questo permette una crescita selettiva dei microrganismi che abitano l’intestino, migliorandone il funzionamento.
Le diete non funzionano se non ti alleni
La dieta va bene, ma ridurla solo a questo elimina una parte essenziale del binomio: l’esercizio. L’attività fisica condiziona la salute, il metabolismo e la quantità di massa muscolare. Le diete non funzionano allo stesso modo se non sono accompagnate da una regolare pratica sportiva.
È importante combinare un modello alimentare adeguato con esercizi di forza che assicurino il mantenimento della salute delle ossa e dei muscoli. Questi tipi di routine aumentano la perdita di peso grasso, che è un fattore fondamentale per garantire un corretto stato di salute. Senza sport sarà facile trovare un ristagno da cui la dieta smetta di essere efficace per la riduzione del tessuto adiposo.
L’allenamento della forza ti consente di aumentare la massa muscolare e perdere il tessuto adiposo.
La dieta è importante, ma non è l’unica cosa
La dieta è importante per migliorare la salute, ma lo sono anche altre abitudini di vita. Uno di questi è l’attività fisica, anche se il riposo è essenziale per evitare patologie a medio termine.
Molte volte le diete non funzionano perché trascuriamo fattori al di là di ciò che è strettamente calorico. Mantenere un microbiota sano o rispettare i ritmi circadiani della produzione di ormoni è essenziale. Un esempio semplice come non utilizzare il cellulare prima di andare a dormire può avere un impatto positivo sulla perdita di peso e sulla salute, poiché in questo modo è possibile migliorare il riposo.
Se hai provato diverse diete senza successo, vai da un professionista della nutrizione. Questo saprà creare per te un modello alimentare, accompagnato da un cambiamento nelle abitudini di vita che ne garantirà il funzionamento. Un cambiamento progressivo delle abitudini ti aiuterà a godere di una salute migliore e a sentirti meglio con te stesso. Inoltre, puoi aumentare la vitalità e la produttività. Non aspettare più.
