La dieta della mela per ridurre l’addome

Sebbene gli esperti di salute e nutrizione sconsigliano di seguire questo tipo di diete, c’è chi decide di correre il rischio e di provarle. Hai dei dubbi? Continua a leggere per saperne di più.

La dieta della mela per ridurre l’addome è molto restrittiva. Per questo motivo, gli esperti indicano che non è consigliabile mantenerlo nel tempo. In linea di principio, si intende essere un piano alimentare per una settimana al massimo.

Le persone che hanno difficoltà a perdere peso e hanno bisogno di farlo per la loro salute, perché sono esposte a diversi rischi immediati, di solito vengono prescritte diete per periodi di tempo in modo che possano raggiungerlo. Tutto questo è controllato e supportato sia dal medico che da un nutrizionista.

Il fatto di non avere una dieta sufficientemente appagante, completa, varia ed equilibrata può far sì che l’organismo si disgreghi rapidamente in vari modi e sia vulnerabile alle malattie. Lo stesso accade quando una persona con obesità decide di adottare una dieta senza il supporto di un medico o di un nutrizionista.

Pertanto, se vuoi perdere peso in modo efficace, ma sano, è meglio seguire le raccomandazioni del tuo medico di famiglia o nutrizionista. E se ti viene prescritta la dieta della mela, ricorda che questo non è un modo di mangiare per tutta la vita, ma per un momento specifico.

Dieta della mela, solo per 1 settimana

Giorno 1

Il primo giorno della dieta delle mele per ridurre l’addome consiste nel mangiare mele insieme ad alcuni snack. Tuttavia, al momento, i nutrizionisti non convalidano diete così estreme. Pertanto, per non soffrire la fame, puoi preparare pasti leggeri, come un filetto di nasello alla griglia con insalata.

Colazione

• 2 mele + 1 toast con frittata di albume + 1 infuso di menta o menta piperita.

Pranzo

• 1 filetto di nasello alla griglia con limone + 1 porzione di insalata mista + 1 mela (dessert).

Cena

• 3 mele.

* Possibili snack: yogurt senza zucchero, scremato; carote crude, insalate miste condite con aceto, sale, pepe nero e un filo d’olio d’oliva.

Giorno 2

Il secondo giorno della dieta delle mele per ridurre l’addome, aggiungerai delle insalate di verdure che ti aiuteranno a combattere la fame. Per condirli è meglio usare aceto, sale e olio d’oliva, al posto della maionese.

Nei condimenti e nelle preparazioni, tieni presente che l’olio d’oliva ti fornirà grassi sani, ma dovresti sempre usarlo con moderazione.

Colazione

• 1 mela + 1 toast con pomodoro, olio d’oliva e sale + 1 bicchiere di latte di soia non zuccherato (250 ml).

Pranzo

• 2 petti di pollo grigliati + 1 insalata (2 carote, 1 barbabietola piccola, foglie di menta, olio d’oliva, sale e pepe) + 1 mela (dessert).

Cena

• 2 mele.

Giorno 3

Il terzo giorno della dieta della mela per ridurre l’addome, il tuo corpo inizierà a ricevere proteine magre di buona qualità. Qui puoi apportare alcune modifiche se sei vegetariano, come il formaggio o il prosciutto per il tofu.

* Se non sei vegetariano, ma vuoi delle alternative, usa lo yogurt al posto del prosciutto o del formaggio.

Colazione

• 1 mela + 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale con avocado e pepe nero.

Pranzo

• 1 mela + insalata (1 cetriolo + 1 pomodoro + ½ avocado + foglie di basilico + 30 g di formaggio di capra + sale + pepe + olio d’oliva).

Cena

• 1 mela + insalata (2 fette di prosciutto di tacchino + 2 carote + ½ tazza di broccoli cotti + sale + pepe).

Giorno 4

Il quarto giorno della dieta della mela per ridurre l’addome, puoi già consumare carboidrati complessi in quantità maggiori.

Le patate e le lenticchie forniranno fibre e prepareranno il tuo stomaco per quando ricomincerai a mangiare una varietà di cibi. Puoi cambiarli con altri legumi, se preferisci.

Colazione

• Frullato di 1 mela + 2 gambi di sedano + ½ barbabietola piccola + ½ bicchiere di latte di soia non zuccherato (125 ml).

Pranzo

• 1 zuppa di mele + lenticchie + 1 bicchiere di succo d’arancia o limonata (250 ml).

Cena

• 1 mela + zuppa di verdure + ½ patata lessa + 1 bicchiere d’acqua (250 ml).

Giorno 5

L’ultimo giorno della dieta delle mele per ridurre l’addome è quello che prevede la maggior quantità e varietà di alimenti. L’idea è di lasciare il tuo corpo “pronto” per iniziare ad adottare una dieta più sana in futuro.

Se non ti piacciono le patate, cambiale in patate dolci, lenticchie o fagioli.

Colazione

• 1 mela + 2 uova sode + verdure arrostite.

Pranzo

• 1 mela + pesce al forno + ½ patata lessa + verdure al vapore.

Cena

• 1 mela + 5 noci + ½ bicchiere di latte di mandorla (125 ml).

Alcune considerazioni

Quando segui la dieta della mela per ridurre l’addome, ricordati di non trascurare la tua idratazione , quindi cerca di bere abbastanza acqua durante la giornata.

• Inizia la giornata bevendo un bicchiere d’ acqua per rinfrescare e idratare il tuo corpo presto. Questo, che tu ci creda o no, ti aiuterà anche ad avere più energia.
• Evita di consumare bibite e bevande industriali (acque aromatizzate, succhi, tè, ecc.), poiché sono ricche di zucchero anche quando sono etichettate come leggere.
• Se hai intenzione di consumare succhi e frullati, prova a farli in casa e preparati con ingredienti freschi e sani. Evita anche di aggiungere zucchero e dolcificanti.
• Dare priorità al consumo di alimenti sani, biologici e freschi. Cerca di evitare cibi ultra lavorati e congelati, in quanto non forniscono benefici per la salute.
• Fai degli spuntini tra i pasti principali. Le scelte migliori saranno cibi ricchi di fibre e poveri di grassi, come frutta, verdura fresca, yogurt, latte e noci.

Stai cercando una dieta sana per perdere peso?

Avresti il coraggio di provare la dieta della mela per ridurre l’addome? In tal caso, tieni presente che dovresti stare molto attento, in quanto non è l’opzione più consigliata secondo gli esperti.

Se hai domande su come seguire una dieta sana, consulta un nutrizionista. Il professionista ti proporrà opzioni personalizzate sane e sicure, che ti aiuteranno anche a raggiungere i tuoi obiettivi (e, successivamente, a mantenerli nel tempo).