La colazione con proteine che dovresti fare prima dell’allenamento: guadagnerai muscoli più velocemente
Introduci questi alimenti nella tua dieta e poco a poco vedrai come il tuo allenamento diventa più efficace.
Una colazione completa e ricca di proteine prima di andare in palestra può darti l’energia e i nutrienti di cui hai bisogno per ottenere un buon rendimento durante l’allenamento. Ed è che, oltre all’esercizio fisico, l’alimentazione è la chiave per ottenere un aumento della massa muscolare.
Colazioni ad alto contenuto proteico
Frullato proteico
Prepara un frullato con proteine in polvere (come proteine del siero di latte o proteine vegetali) mescolate con acqua o latte magro. Puoi aggiungere frutta, come banane o bacche, e un cucchiaio di burro di arachidi per grassi sani e più sapore.
Yogurt greco con frutta e noci
Optare per lo yogurt greco bianco non zuccherato e mescolarlo con frutta fresca, come banane a fette o frutti di bosco. Aggiungi una manciata di noci o semi per ottenere proteine e grassi sani.
Uova strapazzate con verdure
Prepara le uova strapazzate usando gli albumi e aggiungi le verdure tritate, come spinaci, peperoni o funghi. Aggiungi una fetta di pane tostato integrale per carboidrati extra.
Toast all’uovo di avocado
Spalmate una fetta di pane integrale con l’avocado schiacciato e aggiungete sopra un uovo in camicia o strapazzato. L’avocado fornisce grassi sani e l’uovo fornisce proteine.
Frittata di albume con spinaci
Preparare una frittata utilizzando solo albumi e aggiungere gli spinaci tritati. Aggiungi una porzione di avena cotta come contorno per i carboidrati a rilascio lento.
Ricorda che è importante adattare le porzioni e adattare le quantità in base alle tue esigenze individuali e ai tuoi obiettivi di allenamento. Si consiglia inoltre di concedere tempo sufficiente per la digestione prima di impegnarsi in un intenso esercizio fisico. Se hai restrizioni dietetiche o preoccupazioni specifiche, ti consiglio di consultare un nutrizionista o un professionista della salute per consigli personalizzati.
