Il sistema immunitario: 4 modi per rafforzarlo
Con l’autunno e le temperature più basse, arrivano raffreddori e influenza. Tuttavia, possiamo evitarlo se proteggiamo adeguatamente il nostro sistema immunitario. In questo modo, avremo delle forti difese.
Ma cos’è il sistema immunitario e come possiamo proteggerlo?
Il sistema immunitario è costituito da una serie di organi la cui missione è quella di proteggere il nostro organismo da infezioni di vario tipo e da altre malattie più gravi.
L’organo principale del sistema immunitario è la milza. Produce leucociti (globuli bianchi) e distrugge i batteri. Anche i resti cellulari, come i globuli rossi e le vecchie piastrine, vengono distrutti.
Inoltre, la milza è una riserva di sangue ed è responsabile della sua creazione quando è necessario un contributo supplementare, come nel caso di sanguinamento e interventi chirurgici.
Successivamente, la milza crea vari tipi di leucociti, in grado di difendersi dagli organismi infettivi. Tra i diversi tipi di leucociti troviamo:
- Neutrofili, in grado di distruggere le cellule invasive
- Eosinofili, regolano le risposte allergiche e le reazioni di ipersensibilità
- Basofili, coinvolti in reazioni allergiche con vasocostrizione e rilascio di istamina ed eparina
- Monociti, che sono macrofagi proprio come i neutrofili
- Linfociti B e T maturano nel timo, un altro organo direttamente correlato all’immunologia
Migliorare il sistema immunitario in modo naturale
Tra i principali fattori che condizionano l’immunologia c’è la nutrizione. Pertanto, dobbiamo occuparci di:
- Cattive abitudini alimentari, come il consumo di zucchero, grassi e alimenti difficili da digerire.
- Carenze nutrizionali, che causano stress e squilibrio nel corpo e possono portare a malattie e infezioni.
Alimenti adeguati per rafforzare le nostre difese
Pertanto, per forti difese, dovremmo optare per nutrienti ricchi di frutta, cereali, verdura e legumi. Ed eliminare quei cibi che sono raffinati come: grassi, zuccheri ed eccitanti.
In particolare, si consiglia di rafforzare e stimolare il sistema immunitario con i seguenti alimenti:
- Erbe e spezie, come curcuma, cannella, zenzero, echinacea, cardomomo, propoli, talo, ecc.
- Vitamina C da arancia, kiwi, limoni, pompelmo, cavolfiore, ecc.
- Acidi grassi Omega-3, come noci, semi di chia e canapa.
- Zinco: tubi di zucca, riso integrale o avena.
- Flavanoidi: peperoni, cioccolato fondente, spinaci e anche aglio.
Ridurre le abitudini dannose per il nostro sistema immunitario
Per quanto riguarda le abitudini dannose per il nostro sistema immunitario, abbiamo trovato alcol. Che, in eccesso, ha dimostrato di inibire la nostra capacità leucocitaria, riducendo la mobilizzazione dei leucociti dove sono necessari.
Pertanto, dobbiamo prenderci cura del consumo eccessivo di esso per garantire forti difese. In sostituzione, possiamo scegliere di bere molta acqua e liquidi come brodi e succhi di frutta.
D’altra parte, troviamo la cattiva abitudine di riposare pochissime ore. È importante ricordare che le nostre ore di sonno sono cruciali affinché il nostro corpo possa recuperare e trovare energia ogni giorno.
Equilibrare le emozioni per potenziare il nostro sistema immunitario
Da un punto di vista psicologico, fattori come stress e umore influenzano sicuramente il sistema immunitario. Questo perché, in tempi di tensione, aumentiamo la produzione di adrenalina e corticosteroidi. Questi ormoni ci preparano per l’attività e la lotta, ma allo stesso tempo rallentano la nostra formazione e funzione leucocitaria e inibiscono la funzione del timo.
Stimola le difese con integratori alimentari naturali
Nel campo degli integratori alimentari possiamo avvalerci di complessi multivitaminici e multiminerali, prestando particolare attenzione al contenuto di vitamina C.
Tuttavia, come in tutti i casi, è sempre consigliabile consultare un professionista per valutare ciò che sarebbe più conveniente, così come le dosi necessarie.
Al momento in cui dobbiamo vivere, siamo abituati ad alleviare il disagio della malattia. Ma dobbiamo essere consapevoli del loro aspetto e prevenirli in anticipo.
Pertanto, vi incoraggiamo a fare uso delle buone abitudini e degli alimenti.
