Paso 1: A comer bien!
Es importante que estos pasos se sigan de manera disciplinada, y así abstener buenos hábitos saludables, que permitan perder peso, y sobre todo tener un estilo de vida sano.
Que es comer bien?
Esto se refiere a que tu alimentación sea equilibrada, que tenga el balance respecto a los nutrimentos esenciales que el organismo necesita. Como son los hidratos de carbono o carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Estos, se obtienen de los alimentos. Y por ello, es indispensable que se consuman alimentos de todos los grupos:
- Verduras y frutas
- Cereales y tubèrculos
- Alimentos de origen animal
Limitar algunos de ellos, descompensa el organismo. Como debe ser la dieta? Como se ha mencionado, debe ser balanceada, ya que el organismo tiene necesidades básicas que deben ser cubiertas:
- Carbohidratos: 60%
- Proteínas: 15%
- Grasas: 25%
Asì tiene el equilibrio necesario para poder realizar las actividades.
Características de una dieta correcta
Para poder entender mejor cómo deber ser una dieta correcta o saludable. Es importante recordar que dieta no se refiere a un régimen en sì. sino que se refiere al conjunto de alimentos y platillos que una persona consume en 24 horas, es decir a lo largo del dìa. Por lo que, decir: estoy a dieta es incorrecto, ay que siempre hacemos dieta. porque todos los días se consumen alimentos. Ya que sea una dieta correcta o no, depende los hábitos que se tengan y del tipo de alimentación que se lleve. Las características que debe cumplir una dieta correcta son:
- Completa: que contiene los nutrimentos necesarios como los carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Incluye en los tiempos de comida un alimento de cada grupo.
- Equilibrada: Cubrir las necesidades nutrimentales de organismo. Carbohidratos (60%), Grasas (25%), Proteínas (15%).
- Inocua: es decir, higiénica, que no pone en riesgo al organismo, libre de toxinas, bacterias, contaminantes.
- Suficiente: que cubra con las necesidades energéticas, y nutrimentales de cada persona. De acuerdo a su estilo de vida y condición.
- Variada: Con la elección de alimentos de casa grupo y que estén presentes en cada tiempo de comida.
- Adecuada: adecuadas de acuerdo al contexto cultural, gusto, disponibilidad, y recursos económicos de cada persona.
Segui la Organización Mundial de salud (OMS) y la FAO como organización de las Naciones unidas para la alimentación y la agricoltura. Aseguran que los malos hábitos, sedentario, son causas para que de la población tenga sobrepeso y obesidad. Y que con la alimentación y ejercicios puede reducir ese riesgo.
Cuida las calorías
Una de las reglas básicas dentro de una alimentación saludable, y sobre todo para poder perder peso y mantener un peso saludable, es cuidar el aporte calórico, y esto se logrará con la adecuada selección y distribución de los alimentos. Cada persona es diferente, y por lo tanto estas necesidades puedes variar, es decir, algunos necesitarán planes de alimentación con distintas calorías, por ejemplo: de 1200 Kcal a 2000 Kcal dependiendo de estilo de vida que lleve, objetivos a lograr, actividad fisica que se realice, etc. Un plan de alimentación bajo en calorías, per equilibrado serà indispensable para perder peso:
Menú ejemplo: 1200 Kcal
Desayuno:
- Omelet con jitomate y cebolla, o pimiento morròn (preparado con una cucharadita de aceite de oliva o de coco)
- Una rebanada de pan integral
Colaciòn matutina:
- Un tazòn de sopa de verduras
- Una porción de carne magra ya sea pescado, o pollo acompañada de una ensalada verde
- Una pieza de fruta
Colaciòn vespertina:
Cena:
- Un plato de cereal con leche descremada con 3/4 de taza de fresas picadas
Agua:
- 1.5 a 2 litros de agua natural. Se pueden consumir tè helados sin azúcar.