La dieta militar

Paso 1 Desayuno día 

• 1/2 tomate
• Rebanada de pan tostado
• 2 cucharadas de crema de cacahuate sin sal
• 1 té verde o café sin leche

Paso 2 Comida

• 1/2 taza de atún
• 1 rebanada de pan tostado
• 1 té o café sin leche

Paso 3 Cena

• 80 g de carne (filete milanesa molida)
• 1 taza de ajote blanqueado
• 1/2 plátano
• 1 manzana pequeña
• 1 taza de vainilla

Para loajote. Hierve el agua en una olla con un puno de sal de mar, una vez hervida. Dale una breve cocción para lograr que queden tierno pero crujiente y con un calor verde intenso.

Paso 4 Desayuno

• 1 huevo revuelto o estrellado sin aceite
• 1 rebanada de pan tostado
• 1/2 plátano

Para el huevo rompe una pieza en un sartén con poco aceite. Anade un poco de pimienta. Cocina hasta que esté cocido pero tierno.

Paso 5 Comida

• 80 g de queso panela
• 1 huevo cocido
• 5 galletas saladas

Paso 6 cena

• 80 g de carne
• 1 taza de brócoli
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de helado de vainilla

Para la carne rociar un poco de aceite en spray en una sartén. Una vez caliente pasa el bistec y cocina por ambos los lados. Sal y pimienta. Utiliza poca sal para no retener liquido.

Paso 7 Desayuno

• 1 rebanada de queso blanco o cheddar
• 1 manzana pequeña
• 6 galletas saladas

Paso 8 Comida

• 1 rebanada de pan tostado
• 1 huevo cocido

Paso 9 Cena

• 1 taza de atún
• 1/2 plátano
• 1 taza de helado de vainilla

Paso 10 

A partir del día 4 come regularmente no harina opta por alimentos saludable y balanceado para evitar de subir kilos que perdéis.

Irene Milito