Como adelgazar barriga
Perder Peso
La cantidad de tiempo que se necesita para bajar de peso de manera segura, y deshacerse del abultamiento del vientre, depende mucho de su peso actual. Cuando se inicia un programa de dieta y ejercicio se puede planificar a perder un máximo 1 kilo por semana, esto por supuesto con un sobrepeso de hasta 10 kilos. Perder más peso que esto no es saludable, y por lo general se traduce en ganar de nuevo el peso después del período de dieta cuando ha terminado, es lo que se llama el efecto rebote.
Mitos y realidades para Adelgazar Barriga
Es cierto que algunas personas tienen más dificultades que otras para obtener una barriga perfectamente plana, algunas personas almacenan más grasa en su estómago que otras; esto es por genética más que cualquier otra cosa, por lo que la mejor manera de quemar grasa del estómago es comer una dieta saludable, realizar ejercicio cardiovascular de forma regular, y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos del estómago con ejercicios isométricos, comenzará a ver resultados en tan sólo dos meses, si se mantiene en el tiempo.
Dieta para bajar de peso
Es necesario comer una dieta saludable, optar por comer alimentos enteros, sin procesar, incluyendo proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Comer tantas verduras como desee cada día junto con porciones más pequeñas de productos de frutas, proteínas, cereales y productos lácteos. Utilice pequeñas cantidades de grasas saludables, como el aceite de oliva y coco, junto con las especias para que su sabor a la comida. Evitar el consumo de comida rápida, postres azucarados, comida basura procesada y bebidas alcohólicas tanto como sea posible.
Estilo de vida saludable y Actividades
Practicar cardio es un aspecto importante para perder peso; necesita estar activo para perder grasa del vientre en el marco de tiempo más rápido posible. Realizar ejercicio cardiovascular moderado a vigoroso durante un mínimo de 300 minutos por semana para perder eso lo más rápido posible, el ejercicio de intensidad moderada incluye correr, caminar a paso ligero y la natación en la que está respirando más pesada de lo normal, pero todavía se puede hablar durante su entrenamiento. El ejercicio vigoroso implica correr, nadar a un ritmo rápido, y clases de aeróbic en el que está respirando más pesado de lo normal y sólo puede hablar en conversaciones breves, sobre pilotes durante su entrenamiento.
Ejercicio: Abdominales
Los ejercicios son una importante herramienta de fortalecimiento que se debe hacer tres o cuatro veces por semana como mínimo. Comience por estirar su espalda con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Inhale y levante la cabeza. Mantenga la posición durante uno o dos segundos antes de bajar la cabeza hacia atrás. Realice una a tres series de 20 repeticiones.
Un serie de repeticiones, es un movimiento a menudo visto en el yoga o pilates; que tiene grandes beneficios para su vientre y músculos base de la barriga. Comienza tendido boca abajo con los codos doblados y su peso en sus antebrazos. Lentamente levante su cuerpo de tal manera que su peso esté totalmente apoyada en los codos y los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y el abdomen, celebrada en la medida de lo posible. Inhale y exhale lentamente mientras cuenta hasta 30. Realice una a tres series de este ejercicio. Poco a poco aumentar el tiempo tablón de dos minutos cada conjunto. Haga este ejercicio de tres a cinco días a la semana.
