È pericoloso perdere peso troppo velocemente?

Cerchi una dieta per dimagrire? Vai dal tuo medico per aiutarti a scegliere il più adatto alle tue esigenze. Perdere peso troppo velocemente con una dieta “miracolosa” può essere pericoloso per la salute.

In generale, quando decidiamo di iniziare una dieta per perdere peso, vogliamo che il processo generi risultati evidenti in breve tempo. Tuttavia, sapevi che perdere peso troppo velocemente può essere rischioso per la tua salute?

Perdere quei chili in più può richiedere tempo e fatica, ed è del tutto normale! Il modo sano per raggiungere il peso ideale è farlo poco a poco perché altrimenti possiamo danneggiare il corpo. Vi diciamo tutto di seguito.

Perdere peso troppo velocemente è rischioso?

Iniziare una dieta restrittiva per perdere peso è solitamente complicato, soprattutto se sei una di quelle persone che amano il cibo. Salire sulla bilancia e vedere che l’ago è nello stesso punto del giorno prima può essere frustrante. Tuttavia, devi essere paziente e seguire le raccomandazioni del tuo medico.

Le diete miracolose in cui si perdono diversi chili alla settimana possono essere davvero rischiose per l’organismo e, per questo motivo, non sono indicate dai professionisti della salute.

Ti stai chiedendo cosa si intende per perdere peso troppo velocemente? Una perdita da 1/2 a 2 libbre (da 226 g a 907 g) a settimana è generalmente considerata salutare, più di 2 libbre (907 g) a settimana sarebbero considerate “molto veloci”.

Vale la pena chiarire che, se soffri di ritenzione idrica , è probabile che perderai più di un chilo alla settimana durante i primi giorni di dieta.

Effetti sul corpo

Il corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie al giorno per svolgere le sue diverse funzioni. L’eccesso di peso si verifica quando l’apporto calorico è superiore al fabbisogno e, per dimagrire in modo sano, l’ideale sarebbe ridurre progressivamente l’apporto aumentando l’attività.

Il fabbisogno calorico varia da persona a persona in base al sesso, all’età e al livello di attività fisica, tra le altre variabili. Per questo motivo, invece di adottare una dieta miracolosa, ti consigliamo di rivolgerti al tuo nutrizionista in modo che possa valutare la tua salute e progettare una dieta in base alle tue condizioni fisiche.

Ora, cosa succede quando decidiamo di limitare l’assunzione di cibo attraverso una dieta fortemente restrittiva? Perdere peso troppo velocemente comporta rischi come:

Perdita di massa muscolare

Ricorrere a metodi pericolosi ed estremamente veloci per dimagrire può finire per compromettere la massa muscolare.

Uno degli errori principali quando si ricorre a diete miracolose è voler perdere peso senza considerare che ciò che è veramente importante è ridurre il grasso corporeo. Ciò significa che perdere peso non è la stessa cosa che perdere grasso.

Il catabolismo muscolare si verifica quando il corpo, avendo bisogno di energia e non ricevendo cibo, inizia a nutrirsi dei propri tessuti , muscoli compresi.

Nel 2016, uno studio ha testato un gruppo di persone a dieta ipocalorica per 5 settimane e un gruppo di controllo a dieta ipocalorica per 12 settimane (500 contro 1.500 calorie al giorno). Alla fine, la quantità di chili persi è stata simile ma il primo gruppo ha perso sei volte più massa muscolare.

Per prevenire la perdita di tessuto magro è necessario garantire un corretto apporto di omega 3, secondo uno studio pubblicato su Aging Clinical and Experimental Research.

Rallentamento del metabolismo

Alcune ricerche hanno scoperto che perdere peso troppo velocemente potrebbe rallentare il metabolismo, il che significa che si bruciano meno calorie. Infatti, è stato dimostrato che il consumo giornaliero di calorie potrebbe essere inferiore del 23%.

Carenze nutrizionali

Riducendo l’assunzione di nutrienti essenziali, c’è un alto rischio di malattie da carenza.

Una dieta a bassissimo contenuto calorico potrebbe portare a carenze nutrizionali, non assumendo tutti i minerali e le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Le carenze nutrizionali potrebbero tradursi in:

• La perdita di capelli.
• Stanchezza estrema.
• Ossa fragili.
• Sistema immunitario indebolito.

Tieni presente che è anche necessario mangiare regolarmente antiossidanti, poiché è stato dimostrato che questi sono in grado di ridurre il rischio di ammalarsi.

Formazione di calcoli biliari

Ogni volta che mangiamo, la cistifellea rilascia succhi gastrici che aiutano ad abbattere il cibo in modo che possa essere digerito. Alcuni studi indicano che mangiando meno cibo, parte dei succhi biliari non rilasciati potrebbero formare calcoli biliari.

Altri problemi

Abbiamo già accennato ai maggiori rischi che si corrono perdendo peso troppo velocemente. Oltre a queste gravi complicazioni di salute, possono insorgere altri problemi come:

• Vertigini.
• Sensazione di freddo.
• Irritabilità.
• Crampi muscolari.
• Stipsi.
• Diarrea.

Morale? Perdere peso senza fretta

Se vuoi perdere peso, evita di farlo troppo velocemente. Non vale la pena perdere 2, 3, 4 o più chili in un breve lasso di tempo solo per “avere un bell’aspetto”, ma sentirsi male, indebolire il proprio corpo e poi affrontare le conseguenze di quella decisione. Meglio andare a poco a poco e non mettere a rischio la salute del tuo corpo.

Non iniziare una dieta per perdere peso senza controllo medico, soprattutto se hai una condizione cronica. Ricorda che prima di modificare le tue abitudini alimentari, è sempre consigliabile visitare un nutrizionista e il tuo medico di famiglia in modo che entrambi i professionisti possano darti le linee guida più appropriate per te.