Dieta proteica: il piano alimentare con cui dimagrirai velocemente e in salute senza effetto rebound
Dì addio ai chili di troppo senza soffrire la fame.
Una dieta proteica è definita come quella in cui le proteine coprono una proporzione maggiore di calorie al giorno rispetto a una dieta normale. All’interno di questo gruppo ci sono diete a basso contenuto di carboidrati in cui le proteine vengono aumentate per coprire le calorie giornaliere e anche diete chetogeniche o diete cheto.
È un piano alimentare molto semplice da seguire rispetto ad altre diete più impegnative. Può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni e non avrai fame. Gli effetti possono essere visti molto rapidamente. Con questa dieta puoi perdere fino a 2 chili a settimana.
È importante ricordare che prima di iniziare qualsiasi dieta è consigliabile consultare uno specialista in modo che possa progettare un piano in base alla nostra salute e alle nostre aspettative.
Cosa puoi mangiare con una dieta ricca di proteine?
Il menu di qualsiasi dieta iperproteica è composto dai seguenti alimenti:
- Carni magre. Da pesci come tonno e salmone e uccelli come tacchino o pollo.
- Uova. Generalmente solo il bianco poiché contiene la maggior parte delle sue proteine. Il tuorlo è più carico di acidi grassi.
- Latticini scremati. Come il formaggio bianco, il latte o lo yogurt naturale. Devono essere privi di zuccheri aggiunti.
- Verdure. Tutti i tipi. Spinaci, carote, bietole, pomodori. Si usano per guarnire piatti di carne.
- Legumi. Sono l’unica fonte di carboidrati nella dieta. Tuttavia, sono inclusi in piccole quantità perché sono ricchi di proteine vegetali.
- Olio d’oliva. È il principale contributo dei grassi sani.
Quando si segue una dieta proteica, si raccomanda di ridurre il consumo di altri gruppi di alimenti ma senza basare la nostra dieta solo sulle proteine. Dobbiamo moderare il consumo di carboidrati e grassi e, soprattutto, fare in modo che questi carboidrati e grassi provengano da cibi nutrizionalmente interessanti.
Una delle chiavi principali di questa dieta è che le proteine impiegano più tempo a essere digerite rispetto ai carboidrati, quindi ti aiutano a sentirti pieno e ti impediscono di mangiare più del necessario. Incoraggiano anche il tuo corpo a sintetizzare il peptide che riduce la fame e aiuta a controllare l’appetito.
Si consiglia di incorporare il più alto apporto proteico a colazione poiché si consumeranno meno calorie durante il giorno e si perderà più grasso. Questo accade perché assumere gran parte delle proteine giornaliere durante la colazione o il pranzo fa sentire più sazi e impedisce di fare spuntini pomeridiani e prima di cena.
Per dimagrire in modo efficace si suggerisce di ridurre moderatamente le calorie ingerite nella giornata, senza però cadere negli eccessi. Si consiglia di ridurre in media 500 Kcal al fabbisogno energetico che abbiamo ogni giorno.
Come ogni altra dieta, fintanto che questo piano alimentare è accompagnato dalla pratica sportiva, i suoi effetti saranno molto maggiori.
