Per perdere peso in 15 giorni è necessario attuare una dieta sana ed equilibrata che comprenda frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, evitando il consumo di cibi industrializzati, fritti, cibi surgelati come pizze e lasagne, salumi, fast food, tra gli altri.
In 15 giorni è possibile perdere tra 1 Kg e 5 Kg, tuttavia, questa perdita di peso dipenderà dal metabolismo della persona, se la dieta è correttamente condotta e se è accompagnata dalla pratica dell’attività fisica. Il tipo di attività fisica che dovrebbe essere svolta principalmente è aerobica, come corsa, jogging, nuoto o camminata, ad esempio, per aiutare il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato.
Gli alimenti ammessi in questa dieta sono frutta e verdura in genere, perché ricchi di fibre, provocano una sensazione di sazietà e migliorano il transito intestinale. Dovrebbero essere inclusi anche alimenti come: farina d’avena, quinoa, riso e pane integrale; uova, fagioli, muesli non zuccherati e patate dolci; semi come semi di lino, girasole, chia, zucca e sesamo; frutta secca come noci, mandorle, arachidi, anacardi e; latte e derivati scremati, nel caso dei formaggi devono essere bianchi.
Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e a loro volta favorire la perdita di peso sono i cibi termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono essere inclusi nella dieta.
Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di frumento bianca e grassi, come:
Per sostituire il sale nella preparazione dei cibi si possono utilizzare erbe e condimenti naturali come cipolla, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, in quanto aggiungono più sapore ai pasti e non provocano ritenzione di liquidi nel cibo.
La tabella seguente mostra un menu di esempio di 3 giorni di dieta per perdere peso 5 kg in 2 settimane. Dopo questi 3 giorni potrai realizzare il tuo menù, ricordando sempre i consigli sopra indicati.
Alimenti
Colazione
Giorno 1
Spuntino mattutino
Pranzo/Cena
Spuntino pomeridiano
Alimenti
Colazione
Giorno 2
Spuntino mattutino
Pranzo/Cena
Spuntino pomeridiano
Alimenti
Colazione
Giorno 3
Spuntino mattutino
Pranzo/Cena
Spuntino pomeridiano
Gli importi inseriti nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una patologia associata, quindi l’ideale è rivolgersi ad un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare il piano nutrizionale più adeguato in base al proprio bisogni.
Alcuni suggerimenti che dovrebbero essere presi in considerazione quando si prepara il piano nutrizionale per la giornata sono:
Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici e stimolatori del metabolismo come tè verde, tè matcha, tè di ibisco (fiori di ibisco) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l’effetto desiderato, assumere da 3 a 4 tazze al giorno, senza aggiungere zucchero.
È inoltre importante bere almeno 1,5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tra tisane diuretiche e acqua, per combattere la ritenzione di liquidi e migliorare la funzione intestinale. Scopri quali sono le tisane con proprietà diuretiche.
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