Dieta per perdere peso in 15 giorni
Per perdere peso in 15 giorni è necessario attuare una dieta sana ed equilibrata che comprenda frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, evitando il consumo di cibi industrializzati, fritti, cibi surgelati come pizze e lasagne, salumi, fast food, tra gli altri.
In 15 giorni è possibile perdere tra 1 Kg e 5 Kg, tuttavia, questa perdita di peso dipenderà dal metabolismo della persona, se la dieta è correttamente condotta e se è accompagnata dalla pratica dell’attività fisica. Il tipo di attività fisica che dovrebbe essere svolta principalmente è aerobica, come corsa, jogging, nuoto o camminata, ad esempio, per aiutare il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato.
Cosa puoi mangiare?
Gli alimenti ammessi in questa dieta sono frutta e verdura in genere, perché ricchi di fibre, provocano una sensazione di sazietà e migliorano il transito intestinale. Dovrebbero essere inclusi anche alimenti come: farina d’avena, quinoa, riso e pane integrale; uova, fagioli, muesli non zuccherati e patate dolci; semi come semi di lino, girasole, chia, zucca e sesamo; frutta secca come noci, mandorle, arachidi, anacardi e; latte e derivati scremati, nel caso dei formaggi devono essere bianchi.
Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e a loro volta favorire la perdita di peso sono i cibi termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono essere inclusi nella dieta.
Cibi da evitare
Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di frumento bianca e grassi, come:
- Zucchero: zucchero, dolciumi, dessert, torte, cioccolato;
- Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, dadi da brodo di carne e verdure, batticarne, minestre in busta;
- Farina di frumento bianca: pane, dolci, besciamella bianca, impanata;
- Grassi: cibi fritti, carne rossa, pancetta, salsiccia, salame, mortadella, prosciutto, carne rossa molto grassa, latte intero e formaggi gialli come il cheddar;
- Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, dolci o snack, piatti pronti surgelati, pizza, lasagne, bibite pastorizzate e succhi.
Per sostituire il sale nella preparazione dei cibi si possono utilizzare erbe e condimenti naturali come cipolla, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, in quanto aggiungono più sapore ai pasti e non provocano ritenzione di liquidi nel cibo.
Menu di esempio per perdere peso in 15 giorni
La tabella seguente mostra un menu di esempio di 3 giorni di dieta per perdere peso 5 kg in 2 settimane. Dopo questi 3 giorni potrai realizzare il tuo menù, ricordando sempre i consigli sopra indicati.
Alimenti
Colazione
Giorno 1
- 1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino 1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino
Spuntino mattutino
- 1 fetta di papaya con 1 cucchiaio di fiocchi d’avena
Pranzo/Cena
- 1 ruota di pesce alla griglia + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + Insalata di broccoli con carota + 1 cucchiaino di olio d’oliva
Spuntino pomeridiano
- 1 mela + 2 fette biscottate con ricotta
Alimenti
Colazione
Giorno 2
- 1 yogurt magro + 1/4 tazza di farina d’avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1/2 banana, tagliata a pezzi
Spuntino mattutino
- 1 bicchiere di succo verde detox
Pranzo/Cena
- 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro naturale + 3 cucchiai di pasta integrale + Insalata cruda con 1 cucchiaio di mais + 1 cucchiaino di olio d’oliva
Spuntino pomeridiano
- 1 Frullato di papaya + 1 cucchiaio di semi di lino
Alimenti
Colazione
Giorno 3
- Caffè con latte scremato non zuccherato 1 pancake medio di farina d’avena + 1 fetta di formaggio bianco
Spuntino mattutino
- 1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi
Pranzo/Cena
- 1 filetto di petto di tacchino + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaino di olio d’oliva
Spuntino pomeridiano
- 1 yogurt magro + 6 noci
Gli importi inseriti nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una patologia associata, quindi l’ideale è rivolgersi ad un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare il piano nutrizionale più adeguato in base al proprio bisogni.
Altri consigli da seguire
Alcuni suggerimenti che dovrebbero essere presi in considerazione quando si prepara il piano nutrizionale per la giornata sono:
- Fare dai 5 ai 6 pasti al giorno, 3 pasti principali e 2-3 spuntini fuori pasto, cercando di consumare cibo ogni 3 ore;
- Consumare da 3 a 4 frutti al giorno, preferendo frutta con buccia e bagassa;
- La metà del piatto dovrebbe essere occupata da verdure, sia a pranzo che a cena, consumando almeno 2 porzioni al giorno;
- Si dovrebbe scegliere un’unica fonte di carboidrati dal pasto, evitando di metterne più di uno nel piatto;
- Scegli tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine vegetali e metti solo 2 cucchiai nel piatto;
- Eliminare tutto il grasso dalle carni prima di consumarle, compresa la pelle di pesce, tacchino e pollo, riducendo il consumo di carne rossa a 2 volte a settimana.
- È possibile includere un succo detox in uno spuntino, e dovrebbe essere preferibilmente preparato con verdure, perché sono ricche di fibre.
Tisane diuretiche per sgonfiare l’addome
Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici e stimolatori del metabolismo come tè verde, tè matcha, tè di ibisco (fiori di ibisco) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l’effetto desiderato, assumere da 3 a 4 tazze al giorno, senza aggiungere zucchero.
È inoltre importante bere almeno 1,5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tra tisane diuretiche e acqua, per combattere la ritenzione di liquidi e migliorare la funzione intestinale. Scopri quali sono le tisane con proprietà diuretiche.
