La dieta dello yogurt è un piano alimentare equilibrato con molti benefici per il peso e la salute dell’apparato digerente senza carenze e senza mettere a rischio il tuo benessere.
La dieta dello yogurt è un piano alimentare equilibrato che non si basa solo sul consumo di questo latticino. Sebbene esistano piani “miracolosi” con lo stesso nome, di seguito proponiamo un modello equilibrato che dà risultati migliori senza esporre la salute.
Lo yogurt naturale (senza zucchero) è un alimento nutriente e consigliato per integrare la dieta e prendersi cura della salute dell’organismo. Oltre a fornire calcio per le ossa, contiene probiotici o “colture vive” che ripopolano il microbiota intestinale per ottenere una migliore salute dell’apparato digerente.
D’altra parte, è un ingrediente molto versatile che può essere incorporato nel cibo in molti modi. Sebbene l’ideale sia assumerlo allo stato naturale, può anche sostituire alcuni condimenti e salse per i piatti principali.
Ci sono tanti motivi per optare per la dieta dello yogurt come alternativa per dimagrire più facilmente. Innanzitutto propone un piano alimentare vario e sicuro, poiché combina gli ingredienti per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali dell’organismo.
Diminuisce invece il numero di calorie ingerite al giorno. Tuttavia, non diventa ipocalorico o estremo.
Poiché lo yogurt ha un effetto saziante prolungato, potrebbe aiutare a prevenire e mitigare l’ ansia da mangiare e le relative “beccate”. Inoltre, mangiare yogurt a metà mattina o metà pomeriggio sarebbe il perfetto sostituto di altri alimenti meno salutari.
Allo stesso modo, questo alimento è un’importante fonte di vitamine del complesso B, calcio, magnesio e aminoacidi essenziali la cui assimilazione protegge diverse funzioni vitali. Cioè, aiuta a regolare il sistema nervoso, prendersi cura delle ossa e proteggere la salute dei muscoli.
Tra l’altro il suo acido lattico regola il pH intestinale e favorisce la crescita di batteri “buoni” che rafforzano il sistema immunitario. Pertanto, questa dieta è perfetta per aumentare le difese e favorire il sollievo da alcune infezioni.
Nella dieta dello yogurt si propone di integrare un piano alimentare equilibrato con diverse porzioni di questo latticino. È meglio aggiungere 2 yogurt al giorno e utilizzare moderatamente altre porzioni per condire o cucinare.
In questo periodo vanno scelti ingredienti ipocalorici che soddisfino i fabbisogni nutritivi dell’organismo. Inoltre, dovrebbero essere escluse le fonti di zuccheri aggiunti, carboidrati semplici e grassi saturi.
Aggiungere lo yogurt bianco a ricette, dolci o come spuntino è una scelta che può aiutarti a perdere peso. Oltre ad essere accompagnato da altri cibi sani, questo gesto deve essere completato con altre abitudini positive.
I menù che vi proponiamo di seguito per seguire la dieta dello yogurt sono semplici esempi di come seguire questo piano. Ognuno è comunque libero di variare i pasti principali con i cibi sani che preferisce.
Come abbiamo visto, lo yogurt è un alimento sano e una buona opzione da introdurre in una dieta che aiuta a perdere peso. Ma tra tutte le opzioni che possono essere scelte, non tutte sono adatte.
Lo yogurt naturale senza zuccheri aggiunti è, senza dubbio, la scelta migliore. Stiamo parlando dello yogurt tradizionale che ha tra i suoi ingredienti latte e fermenti lattici.
Altre buone opzioni casearie includono kefir, yogurt greco e skyr. Questi ultimi due contengono più proteine dello yogurt naturale. Tuttavia, in tutti i casi è importante scegliere quello naturale e senza zuccheri aggiunti.
Quest’ultimo apprezzamento è notevole perché, oggi, tutti i prodotti lattiero-caseari sani hanno versioni che non sono così salutari. Per questo motivo, bisogna prestare particolare attenzione a quei prodotti “senza”, con frutti, semi o cereali nella loro composizione.
Molti di essi contengono quantità elevate o elevate di zuccheri o dolcificanti aggiunti, il cui eccesso è stato collegato a un possibile aumento di peso e al rischio di obesità.
Sembra invece poco rilevante scegliere tra yogurt scremato e intero. Alcuni dati mostrano che il consumo di questi ultimi non è correlato all’aumento di peso e che sono positivi anche nelle diete per dimagrire. Sarebbe più una questione di scelta personale.
Stai cercando di perdere peso e non sai da dove iniziare? Scegli la dieta dello yogurt. Come puoi vedere, è un piano facile da seguire, che non comporta una riduzione di molto dell’assunzione di cibo. Ovviamente, non appena li finisci, continua a mangiare sano per non ingrassare di nuovo.
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