Dieta da 1400 calorie per perdere peso senza effetto yoyo
Quando si tratta di perdere peso, si parla molto di come aiutarti a raggiungere questo obiettivo in modo efficace. Dalla detersione a base di succhi, alle diete in cui si enfatizza un prodotto, a quelle in cui si riducono troppo le calorie da consumare e tante così. Ma questo può diventare pericoloso per la salute del tuo corpo e sono difficili da mantenere nel tempo. Ricorda che una dieta equilibrata consiste nell’includere la giusta quantità di diversi nutrienti essenziali. In modo tale che permettano al tuo corpo di svolgere correttamente tutte le sue funzioni. Una dieta equilibrata è collegata a un minor rischio di problemi di salute come diabete, ipertensione e cancro.
Quando si tratta di cambiare le tue abitudini alimentari, questo ti fa avere più energia, migliora l’aspetto di pelle, capelli, unghie e ti aiuta a mantenere il peso desiderato. Anche il tuo stato d’animo ne beneficia. Ciò significa che la maggior parte del tuo apporto calorico dovrebbe provenire da frutta e verdura. Così come i latticini a basso contenuto di grassi se non sei intollerante al lattosio. Anche di legumi, frutta secca e proteine di qualità. È della massima importanza evitare il cibo spazzatura pieno di grassi trans, dolcificanti artificiali, conservanti e altri composti dannosi.
La dieta da 1400 calorie è benefica?
Una donna adulta ha bisogno tra le 1600 e le 2000 calorie ogni giorno per supportare il corretto funzionamento del suo corpo ed evitare così eventuali carenze nutrizionali. Ciò significa che uno stile alimentare di 1400 calorie sarebbe leggermente inferiore alla quantità normale, ma è possibile perdere peso in modo sicuro con questo tipo di dieta. Devi solo stare attento quando progetti ciascuno dei pasti in modo da non mancare di nutrienti essenziali. Si dice che un deficit calorico di 500 calorie al giorno potrebbe aiutarti a perdere peso di circa mezzo chilo a settimana, il che è considerato salutare.
Ricorda che una rapida perdita di peso di oltre 2 chili a settimana non è così raccomandata. Dal momento che provoca anche la perdita di massa muscolare. Anche se è considerato valido perdere un po’ di più nelle prime settimane, poiché la quantità sarà maggiore di tutto il peso in acqua. Tuttavia, questa dieta potrebbe non essere sufficiente se fai un allenamento fisico attivo. Quindi è sempre meglio andare da uno specialista per valutare ogni tua esigenza, da lì creare una strategia che ti permetta di mantenerti in forma e non recuperare ciò che è stato perso nel tempo.
Quali alimenti dovrebbero essere consumati in uno stile alimentare sano?
Mangiare bene richiede di includere una varietà di prodotti con un buon apporto nutritivo. Tra i quali troverete verdure a foglia verde come cavoli, spinaci. Inoltre legumi ricchi di proteine di origine vegetale, cereali integrali, mandorle e noci che apportano grassi salutari. Includi pesce che è una fonte di proteine e acidi grassi omega 3, oltre a latticini a basso contenuto di grassi come yogurt bianco, kefir e fiocchi di latte. Non dimenticare di integrare con alcuni frutti di bosco o una porzione di frutta per una buona dose di vitamine. Da quello che si vede non si tratta di morire di fame, al contrario, si tratta di imparare a mangiare attraverso cibi integrali, veri e in porzioni moderate.
Altre raccomandazioni che dovresti prendere in considerazione all’interno di uno stile di vita più sano che avvantaggia la perdita di peso è provare a mangiare lentamente. Perché quando lo fai molto velocemente, non dai al tuo cervello il tempo di dirgli che sei più pieno e finisci per consumare più di quanto ti serve effettivamente. Bere acqua prima del pasto è un buon trucco per aiutarti a mangiare di meno e sentirti sazio più velocemente. Senza tralasciare quanto sia essenziale per la propria salute mantenersi idratati. Infine, mangia frutta intera invece di berla, puoi anche spremerla nel tuo cibo.
Esempio di un piano con 1400 calorie al giorno
- Colazione: Una tazza di crusca di cereali con una banana media a fette in modo che il pasto generi più sazietà e una tazza di latte scremato.
- Spuntino: Un uovo sodo ricoperto di salsa piccante, per la merenda pomeridiana si possono consumare 10 mandorle e 1 mela media.
- Pranzo: prepara una deliziosa ciotola di buddha vegana aggiungendo vari cibi, come quinoa, cavolo riccio, edamame e avocado.
- Cena: Prepara una bistecca coreana con kimchi e riso al cavolfiore, è abbastanza semplice, ma ha un buon sapore.
