Dieta per perdere e controllare il colesterolo cattivo in 2 settimane
Il colesterolo tratta dello stirolo, o lipide, che si incontra nei tessuti del plasma sanguigno dei vertebrati, essi agiscono come regolatore di entrata e di uscita delle sostanze che attraversano la cellula e producono gli ormoni vitali, oltre ad essere il precursore della produzione di vitamina D, con una tendenza a concentrare in organi quali il fegato, il midollo spinale e il cervello. Anche se quest’olio è necessario per eseguire l’attività del corpo umano, i suoi alti livelli di concentrazione possono rappresentare un rischio di vita, perché si traduce nella diminuzione globale della produzione endogena. Nel caso in cui i livelli di colesterolo sono a livelli elevati, la dieta per perdere peso e mantenere il colesterolo sotto controllo può essere efficace nel determinare i valori normali, e dura 2 settimane. Inoltre forniscono la lista della spesa da eseguire durante la settimane per avete tutto il necessario per seguire la dieta per abbassare il colesterolo cattivo.
Modifiche raccomandate nel cibo per ridurre il colesterolo nel sangue
Esistono varie raccomandazioni nutrizionali da seguire, per controllare i livelli di colesterolo totale, LDL e HDL, nel vostro sangue.
- Ridurre il consumo degli alimenti fonte di colesterolo. Esempio: carne di maiale, viscere, salsicce di tutti i tipi, frutti di mare (specialmente gamberetti), pelle di manzo, pelle di pollo, tuorlo d’uovo, latte intero, formaggio giallo lavorato, burro, panna acida, crema di formaggio e lardo.
- Limitare il consumo dell’uovo. La cosa migliore è ridurlo a un massimo di 2 volte a settimana.
- Preferire alimenti senza grasso o con poco grasso. Sono fonte di nutrienti e molto basso nel colesterolo, come la carne di manzo magra, pollo senza pelle, tonno in acqua, latte e formaggio scremato, yogurt senza grasso.
- Cerca alternative salutari. Nel mercato esiste attualmente una margarina fabbricata a partire da esteri di fitoestanolo vegetale, sostanza capace di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, d’accordo con i vari studi.
- Modifica il modo di cucinare. Cucina le carni e e i piattini nel forno, ai ferri, alla griglia, al vapore, bolliti, evita che siano fritti o impanati. Utilizza per cucinare aceto in spray, olio di soya, mais o oliva con moderazione.
- Aumenta il consumo di fibra. La fibra è una componente di molti alimenti che contribuiscono a ridurre significativamente i livelli di colesterolo. La puoi trovare nei cereali integrali, nella crusca di avena, nel germe di grano, l’avena integrale, il pane integrale e il riso integrale, i fagioli, lenticchie, ceci.
