La dieta alcalina è diventata popolare negli ultimi anni perché i suoi aderenti l’hanno pubblicizzata come un modo per prevenire alcune malattie. Quanto è vero questo? Su cosa si basa questa dieta?
Sicuramente avrai sentito parlare della dieta alcalina, chiamata anche dieta del pH. Uno dei suoi fondamenti è che alcune malattie si sviluppano più facilmente in ambienti acidi , quindi per prevenirle è meglio alcalinizzare il nostro corpo attraverso il cibo. Ma cosa significa questo?
Quando parliamo di alcalinizzazione ci riferiamo all’aumento del livello di pH del nostro sangue. Secondo questa dieta, questo aiuterebbe il nostro organismo a seguire una dieta disintossicante ed eliminare le sostanze chimiche in eccesso, che sono la causa dell’acidità. L’obiettivo è che il livello alcalino del sangue sia compreso tra 7,35 e 7,45.
La dieta alcalina si basa sulla priorità al consumo di alimenti alcalinizzanti e mineralizzanti. Per capire meglio come attuare questo schema alimentare e seguire alcuni dei consigli per dimagrire, bisogna tenere presente che gli alimenti si dividono in due grandi gruppi: alcalinizzanti e acidificanti.
Va sottolineato che questa divisione non ha nulla a che fare con il gusto del cibo stesso. Ad esempio, il limone ha un sapore acido, ma sarebbe nel gruppo alcalinizzante perché è un frutto.
Inoltre, esiste un’altra serie di alimenti che vengono definiti neutri, come i grassi naturali, gli amidi e gli zuccheri.
La dieta alcalina privilegia il consumo di frutta e verdura. Idealmente, l’80% della nostra dieta dovrebbe essere basata su cibi alcalinizzanti e che consumiamo solo il 20% di quelli acidificanti. L’obiettivo è arrivare ad alcalinizzare l’organismo e mantenere stabile il livello di pH nel sangue.
Questa dieta favorisce anche il consumo di collagene, magnesio, calcio e bicarbonato. Anche se ci sono prodotti come quelli ricchi di calcio che possono entrare nel cosiddetto paradosso, visto che possono anche acidificare l’organismo.
Come accennato, la dieta alcalina privilegia il consumo di frutta e verdura, quindi ci sono una serie di alimenti per eccellenza che dovresti inserire nella tua vita quotidiana se decidi di intraprendere questa nuova avventura:
La dieta alcalina consiglia di ridurre il consumo di proteine come carne e pesce. Inoltre, è totalmente vietato consumare uno qualsiasi di questi 20 alimenti ultra trasformati.
Come abbiamo visto, la dieta alcalina si basa sul privilegiare il consumo di frutta e verdura che sono alimenti sani, ma può comunque essere considerata una dieta squilibrata. Il divieto di determinati alimenti può portare a carenze nutrizionali.
In altre parole, la dieta alcalina rientrerebbe nel paniere delle diete miracolose, motivo per cui è sconsigliata dai nutrizionisti.
Andrea Calderón García, professore di nutrizione all’Università Europea di Madrid e segretario scientifico della SEDCA (Società Spagnola di Dietetica e Scienze Alimentari) spiega che la dieta alcalina si basa su un’errata associazione di idee:
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