Come perdere peso velocemente?
Per perdere peso velocemente, il segreto principale è apportare alcune modifiche al tuo stile di vita, come ridurre la quantità di calorie che assumi quotidianamente; aumentare l’attività fisica, principalmente esercizi cardiovascolari, per bruciare il grasso accumulato nel corpo; e oltre a questo, devi essere chiaro sull’obiettivo che vuoi raggiungere.
Questi cambiamenti nella dieta dovrebbero includere cibi più naturali, meno lavorati e ricchi di fibre, e dovrebbero aumentare il consumo di acqua, frutta e verdura; ridurre il consumo di grassi saturi e trans, presenti nei fast food, nei cibi precotti o nei prodotti industrializzati; ed evitando il consumo di cibi ricchi di zuccheri.
È sempre consigliabile che la perdita di peso sia accompagnata da un nutrizionista, poiché può sviluppare un piano nutrizionale adeguato alle esigenze della persona, tenendo conto del suo stato di salute, delle misurazioni antropometriche e dello stile di vita. Ciò consentirà alla perdita di peso di essere a lungo termine ed eviterà l’effetto di rimbalzo.
Suggerimenti per perdere peso velocemente
Per perdere peso velocemente ci sono alcuni consigli che dovresti seguire come:
- Bevi il tè verde tutti i giorni, perché accelera il metabolismo e ha proprietà diuretiche che aiutano a migliorare la ritenzione di liquidi, riducendo il gonfiore nel corpo.
- Aumenta il consumo di acqua, evitando bibite, succhi pastorizzati, non mangiare dolci, evitando di consumare salse e bevande alcoliche. E’ possibile aggiungere 1 limone tagliato a fette in una brocca con acqua e berlo durante la giornata, ottenendo così i benefici di questo frutto;
- Mangiare piccole quantità più volte al giorno, fare da 5 a 6 pasti al giorno come colazione, merenda mattutina, pranzo, merenda pomeridiana, cena e opzionalmente si può fare uno spuntino la sera, con un intervallo di 3 ore tra ogni pasto;
- Aumentare il consumo di fibre, attraverso l’ingestione quotidiana di alimenti come frutta con la buccia, verdura cruda, pane ai cereali, semi di lino, farina e riso integrale. Un’altra opzione è quella di bere un integratore alimentare ricco di fibre come Benefiber;
- Evitare il consumo di cibi lavorati e da fast food, preferendo mangiare cibi naturali preparati in casa, alla griglia o al vapore;
Usa un piattino, mastica lentamente il cibo e mangia con calma, questo ridurrà la porzione dei pasti che vengono consumati, poiché il segnale di sazietà impiega dai 15 ai 20 minuti per raggiungere il cervello, indicando che non è più necessario mangiare più cibo perché lo stomaco è già pieno.
Quali farmaci esistono per perdere peso velocemente
Alcuni esempi di soluzioni naturali per la perdita di peso possono essere: olio di cocco in capsule, arancia amara, glucomannano, spirulina, moringa, semi di lino e chitosano. Tuttavia, alcuni farmaci come orlistat o saxenda, possono essere prescritti dal medico per aiutare nella perdita di peso, soprattutto quando l’obesità mette a rischio la salute della persona.
Ad ogni modo, optare per soluzioni naturali come il tè verde o un integratore di spirulina sono alternative più salutari per raggiungere il peso ideale e aiutare ad accelerare il metabolismo bruciando il grasso localizzato e aiutando a perdere la pancia.
Quali esercizi dovrebbero essere fatti
Gli esercizi per perdere peso velocemente sono quelli che aiutano a bruciare calorie come camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare o fare esercizi per far lavorare i muscoli, dovendo fare almeno 30 minuti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo e facilitare il dimagrimento.
Tuttavia, la cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piace, in questo modo non rinuncerai facilmente alla pratica dell’attività fisica che è fondamentale per perdere peso velocemente.
Menu di esempio di 3 giorni
Un esempio di menu di 3 giorni di una dieta ipocalorica per la perdita di peso è presentato nella tabella seguente:
Alimenti
Colazione
Giorno 1
- 1 bicchiere di latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale + 1 fetta di formaggio bianco
Spuntino mattutino
- 1 mela arrostita cosparsa di cannella
Pranzo/Cena
- 100 grammi di petto di pollo grigliato + 3 cucchiai di riso integrale + insalata di cavolo, pomodoro e barbabietola grattugiata + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1 arancia
Spuntino pomeridiano
- 1 yogurt magro + 5 noci + 1 cucchiaino di semi di chia
Alimenti
Colazione
Giorno 2
- 1 yogurt magro con 1/2 tazza di frutta tritata + 1 bicchiere di succo d’arancia
Spuntino mattutino
- 1 pera con 1 cucchiaino di burro di arachidi
Pranzo/Cena
- 1 rotella di pesce cotto + 2 patate piccole cotte + insalata di cavolo cappuccio guarnita con 1 cucchiaino di olio d’oliva +1 piccola fetta di spillo
Spuntino pomeridiano
- 1 fetta di pane integrale + 2 cucchiai di ricotta
Alimenti
Colazione
Giorno 3
- Frullato di papaya con latte scremato e 1 cucchiaio di crusca d’avena + 1 tortilla integrale + 1 fetta di formaggio bianco
Spuntino mattutino
- 6 unità di mandorle + 2 quadrati di cioccolato fondente
Pranzo/Cena
- Filetto di tacchino in salsa di pomodoro naturale 3 cucchiai di ceci + insalata di carote, broccoli e chayota + 1 cucchiaino di olio d’oliva + 1/2 tazza di fragole
Spuntino pomeridiano
- Succo detox con cavolo cappuccio, arancia e semi di lino + 10 unità di arachidi
Gli importi inseriti nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una patologia associata, quindi l’ideale è rivolgersi ad un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare il piano nutrizionale più adeguato in base al proprio bisogni.
