Come perdere peso senza morire di fame: il trucchetto della pentola | Scopriamole insieme.
Per dimagrire senza morire di fame è fondamentale scegliere alimenti ricchi di fibre ma a bassa densità calorica.
Con l’arrivo di un nuovo anno e dopo gli eccessi durante le feste, sono molte le persone che intendono dimagrire. La risoluzione per il nuovo anno arriva alla maggior parte di noi, ma chi è in grado di perdere peso senza soffrire la fame?
Il problema più grande deriva dal fatto che la maggior parte delle diete sono davvero restrittive e ci fanno morire di fame. Tuttavia, medici e nutrizionisti, tra gli altri, hanno sviluppato ampiamente questo argomento e hanno dimostrato che esiste un modo migliore per farlo.
Attualmente abbiamo numerosi tipi di diete, allenamenti e risorse per perdere peso. Si stima che quasi il 40% della popolazione mondiale sia in sovrappeso e che dagli anni ’70 l’obesità sia triplicata a livello mondiale.
Questo è un problema non solo estetico, ma è diventato un problema di salute globale. Pertanto, in questo articolo spieghiamo come perdere peso senza soffrire la fame.
L’importanza di perdere peso
Attualmente, il numero di persone in sovrappeso è molto elevato e continua ad aumentare continuamente. Questo perché, negli ultimi anni, ci siamo adattati a uno stile di vita sedentario e a una dieta ricca di alimenti trasformati e fast food molto ricchi di grassi.
Per quanto le campagne sanitarie cerchino di educare la popolazione, la maggior parte delle persone comprende il sovrappeso solo come un problema estetico. Ma la verità è che va molto oltre e che sia il sovrappeso che l’obesità sono un problema di salute.
È stato dimostrato che le persone in sovrappeso hanno una maggiore tendenza a soffrire di diabete in un articolo pubblicato sulla rivista Circulation Research.
Per tutto questo è molto importante trovare una dieta che ci permetta di perdere peso. Ma non si tratta solo di questo, ma è anche fondamentale mantenerlo ed evitare il temuto effetto rimbalzo . Allo stesso modo, è fondamentale abbinarlo a un esercizio costante e quotidiano.
Come si può perdere peso senza morire di fame?
Per dimagrire senza soffrire la fame, l’idea è quella di trovare cibi che aumentino il senso di sazietà, ma che non siano troppo calorici. Ad esempio, non è la stessa cosa mangiare una mela che un cioccolato. La mela ha meno calorie e più volume, quindi è più saziante.
In questo modo, prima di tutto è importante introdurre nella dieta cibi ricchi di fibre. Rimangono più a lungo nel sistema digestivo prima di essere digeriti. Quindi la fame impiega più tempo ad assalirci, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Advances in Nutrition.
Inoltre, questi alimenti di solito hanno molto volume, ma poche calorie, come abbiamo esemplificato con la mela. Tutta la frutta e la verdura ci forniscono vitamine, migliorano il transito intestinale e aumentano la sazietà.
D’altra parte, si dovrebbe anche ridurre l’assunzione di grassi e aumentare la quantità di proteine nella dieta. Includere carni a basso contenuto di grassi, come pollo, tacchino o alcuni pesci, può aiutarti a perdere peso senza soffrire la fame.
Ci sono altri aspetti che solitamente vengono presi in considerazione, come l’indice glicemico. È un parametro che misura la velocità con cui un alimento innalza il livello di glucosio nel sangue. Cioè, se un alimento ha un indice glicemico basso, il picco glicemico sarà più basso.
Questo è importante in quanto è anche direttamente correlato alla sensazione di sazietà. Inoltre, è di grande rilevanza nelle persone diabetiche che, come abbiamo accennato in precedenza, hanno una malattia associata al sovrappeso.
Una dieta sana non deve essere noiosa o insipida. Il segreto è nell’equilibrio e nell’equilibrio energetico che raggiungiamo con il cibo.
Ottimizza la dieta per perdere peso senza morire di fame
Perdere peso senza morire di fame è possibile. Per farlo correttamente, l’ideale è consultare sempre un nutrizionista o un medico . Inoltre, le diete devono essere abbinate all’esercizio fisico e considerate come uno stile di vita, non qualcosa di occasionale.
Qualsiasi dieta equilibrata dovrebbe includere frutta e verdura. È inoltre essenziale bere acqua a sufficienza, da 1,5 a 2 litri circa al giorno. Per preparare una dieta bisogna tenere conto degli indici calorici degli alimenti e del senso di sazietà che possono fornire.
