Come perdere la pancia in 15 giorni
La pancia è uno dei problemi più comuni che le persone tendono ad avere negli ultimi anni, poiché nella maggior parte dei casi la causa principale dell’aspetto è dovuta a una vita sedentaria e a un’alimentazione squilibrata, in cui i grassi tendono ad abbondare, fast food e bibite , che favorisce l’accumulo di grasso nella regione addominale, così che anche la pancia finisce per gonfiarsi a causa di cattiva digestione, gas, stitichezza e ritenzione idrica.
Per questi e altri motivi è necessario ridurre l’eccesso di sale, il che comporta l’eliminazione dei cibi fritti e di altri alimenti trasformati come i cibi preparati; ridurre il consumo di latticini; ed eliminare i dolcificanti artificiali, ma non solo lo zucchero aggiunto, ma anche quei prodotti che lo contengono, come i biscotti o la pasticceria industriale.
Di per sé si possono distinguere tre tipi di pancia, o la pancia distesa che è caratterizzata dalla perdita della vita, il rigonfiamento dell’addome e la perdita del tono muscolare che è spesso accompagnata da flaccidità; pancia che non scompare grazie alle maniglie dell’amore che rimangono forti anche se fai molta dieta; o una pancia gonfia che aumenta di dimensioni durante il giorno quando i vestiti sono troppo stretti e lasciano un segno a causa della cattiva digestione o del gas.
Cosa mangiare per perdere la pancia in due settimane?
Per perdere grasso serve un deficit calorico, cioè consumare meno calorie di quelle che si ingeriscono abitualmente, facendo anche esercizio fisico che coinvolga tutti i muscoli della zona per riuscire a bruciare quelle che si devono assumere. È essenziale controllare la quantità di ingredienti, perché, che tu ci creda o no, i cibi sani in eccesso possono farti ingrassare in quantità di cui il corpo non ha bisogno.
Includere grassi sani, fibre, proteine vegetali, carni magre, bacche ricche di antiossidanti, cereali integrali, ecc., per ridurre l’infiammazione e migliorare la digestione. Puoi fare direttamente che contengono uova, preferibilmente usa olio extra vergine di oliva e avocado che hanno grassi sani, legumi, riso integrale o avena, soia, noci o semi, verdure a foglia verde come cavolo e spezie come cannella, zenzero o anche fondente cioccolato in piccole quantità per sfruttare le sue proprietà antinfiammatorie.
Abitudini per perdere la pancia:
- Fai una passeggiata prima di colazione: l’attività fisica come prima cosa al mattino prima di colazione ha un effetto intenso sull’organismo, in quanto migliora la capacità cardiovascolare, attiva il metabolismo, migliora la risposta insulinica, riduce i livelli di zucchero nel sangue, aiuta a sentirsi più leggeri diminuendo i gas intestinali.
- Inizia la giornata con un po’ di farina d’avena: il momento migliore per mangiare la farina d’avena è a colazione quando il corpo è desideroso di ricevere nutrienti, soprattutto energia per affrontare l’attività quotidiana e avere una salute migliore. Per appiattire la pancia si consiglia di berne uno o due bicchieri ogni mattina con miele d’api naturale, cannella e guarnito con frutta, in questo modo si aiuta anche a ridurre il colesterolo nel sangue e ad alimentare i batteri sani dell’intestino.
- Dai la priorità alla frutta rossa rispetto a quella verde: mele rosse, uva viola, fragole, angurie, prugne, ecc., sono utili per eliminare il grasso dalla pancia e dalle cosce grazie al loro alto contenuto di acqua, antiossidanti, fibre e alti livelli di composti flavonoidi che danno alla frutta il loro colore, queste combinazioni ti fanno sentire sazio facilmente e calmano l’azione dei tuoi geni di accumulo di grasso.
- Includi l’avocado nella tua dieta: Mangiare avocado regolarmente riduce e ridistribuisce il grasso addominale con un effetto saziante che favorisce la perdita di peso, perché sono pieni di grassi monoinsaturi amici del cuore che riducono gli sbalzi di fame, oltre a prevenire l’accumulo di grasso corporeo nella pancia.
- Incorpora le uova nei tuoi piatti: il modo più salutare per mangiare le uova è cucinarle in modo che non aggiungano più calorie, accompagnandole con verdure e oli di qualità nel caso in cui debbano essere fritte. Includere le uova nei pasti della giornata, questo per consentire un aumento della quantità di proteine nella dieta e generare a sua volta una maggiore sensazione di sazietà, riducendo l’appetito per favorire la perdita di pancia a breve termine.
