Come perdere 4 chili in una settimana
Perdere peso è qualcosa che si ottiene nel momento in cui si cambia stile di vita e si decide di seguire abitudini più sane. Ad esempio, mantenere attivo il corpo attraverso un’attività fisica frequente e un’alimentazione equilibrata, cioè che contenga tutti i nutrienti di base, oltre che nelle giuste proporzioni. Dovresti includere una varietà di verdure, frutta, cereali, legumi e grassi buoni, ma soprattutto tieni presente che è un processo che richiede pazienza, impegno e, se possibile, consigli di esperti.
Non si tratta di fare diete magiche, poiché la maggior parte di esse sono molto restrittive e questo può mettere a rischio la tua salute, mentre altre includono solo prodotti o bevande che da sole non bastano. Inoltre, è più facile recuperare i chili persi in poche settimane. Idealmente, la dieta che adotti può essere mantenuta nel tempo in modo che lo stesso avvenga con i risultati. Segui questi semplici consigli.
Cosa devo fare per perdere peso?
Perdere qualche chilo velocemente può essere possibile con la giusta dieta e in questo caso dovrebbe essere ipocalorica. Quello che si consiglia è di aggiungere un vero pasto ad ogni piatto, che è ciò che fornisce una buona alimentazione per il corretto funzionamento del corpo. È anche bene bere da 1 a 2 litri di acqua ogni giorno.
Mangiare molta frutta e verdura, secondo la Mayo Clinic almeno 4 porzioni di verdura e 3 porzioni di frutta al giorno. Sostituisci i cereali integrali con quelli raffinati e mangia quantità moderate di grassi sani, tra cui olio d’oliva, avocado e noci. Cerca di limitare il più possibile l’assunzione di zucchero, ad eccezione di quello che si trova naturalmente nella frutta. Scegli quei latticini a basso contenuto di grassi e per quanto riguarda la carne, scegli magri in quantità moderate.
Suggerimenti per iniziare
Durante la prima settimana è meglio non abbassare così tanto le calorie, iniziare con qualcosa che puoi tollerare per evitare di arrenderti così presto nel processo. Ridurre le calorie a poco a poco ogni settimana aiuterà anche il corpo a diminuire progressivamente e a non ristagnare, come fanno molti durante una dieta.
Fare piccoli pasti, circa 5 al giorno, con una varietà di cibi di qualità nutrizionale e che a loro volta favoriscono la sazietà, potrebbe aiutare ad avere risultati migliori. Sebbene la dieta sia il fondamento del processo di perdita di peso e della salute in generale, devi impegnarti nell’attività fisica. Questo perché ha eccellenti benefici oltre ad aiutare a controllare il peso, come migliorare l’umore e aumentare l’energia. Promuove anche un sonno migliore, previene le malattie, stimola anche la vita sessuale.
Alcuni degli esercizi che puoi includere sono il nuoto, la camminata veloce, la corsa, il ciclismo, la frequenza delle lezioni in palestra o l’esercizio da casa a intervalli. Consiste nell’eseguire un esercizio per 30 secondi, che può essere squat, flessioni, salti, tra gli altri movimenti senza attrezzatura.
Aspetti da considerare
Sebbene sia possibile dimagrire senza attività fisica, quando lo abbini a una restrizione calorica ti permette di perdere peso più velocemente di quanto pensassi. L’esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie in eccesso che non puoi eliminare solo con la dieta e ti aiuta anche a mantenere il tuo peso nel tempo.
Esistono infatti diversi studi che dimostrano che chi perde peso e mantiene questo risultato a lungo termine è chi fa regolare attività fisica. La quantità di calorie bruciate dipende dalla durata, dalla frequenza e dall’intensità delle attività che svolgi. Uno dei modi migliori per perdere grasso è con un continuo esercizio aerobico, come una camminata veloce per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
