Cardio o HIIT per dimagrire: differenze e consigli
Le differenze che il cardio o l’HIIT possono avere per dimagrire trovano punti di incontro. Unisciti a noi per scoprire i suoi vantaggi e scegliere quello più adatto a te.
Se ti sei chiesto quale metodo di allenamento sia più efficace per bruciare calorie, ecco due opzioni: cardio o HIIT per perdere peso. Il primo è stato uno dei rimedi più usati a questo scopo; il suo livello di intensità è moderato e può essere adattato a qualsiasi età. Invece, HIIT richiede un livello più elevato di potenza fisica.
Il cardio è di grande aiuto per ottenere resistenza , mentre l’HIIT è l’ideale per modellare e tonificare. Una decisione importante sarebbe scegliere entrambe le routine e inserirle nel tuo piano.
Il cardio è anche conosciuto come esercizio aerobico. HIIT, d’altra parte, è un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Si basa sulla miscelazione di brevi periodi molto intensi, raggiungendo fino all’80-90% della frequenza cardiaca.
Differenze tra cardio e HIIT per perdere peso
È stato stabilito, in via generale, che i principianti nel mondo dell’allenamento iniziano con esercizi cardiovascolari. Quindi, nel tempo, è possibile aggiungere HIIT. Tra le caratteristiche che differenziano entrambi i sistemi abbiamo le seguenti.
Sistemi energetici che utilizzano
Nel cardio, il corpo scompone le riserve di grasso e carboidrati per produrre energia con l’aiuto dell’ossigeno. Quando parliamo di aerobica, ci riferiamo a qualcosa che utilizza l’ossigeno.
Gli HIIT rappresentano esercizi anaerobici. Ciò significa che il tuo sistema energetico funziona senza ossigeno, vale a dire che si svolge con un deficit di gas. Il corpo quindi scompone il glicogeno muscolare per produrre ATP, che è il veicolo per l’energia cellulare.
Durata e intensità
HIIT si allena all’80-90% della frequenza cardiaca massima. Pertanto, non puoi eseguirlo per molto tempo. Viene eseguito in intervalli di grande sforzo che di solito durano tra i 10 ei 30 secondi, seguiti da una pausa.
Qualsiasi tipo di cardio condotto dalla metodologia dell’intervallo diventa HIIT. Questo è il caso, ad esempio, di scricchiolii in bicicletta, corse esplosive e air bike.
Cardio ti farà allenare a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e l’80% della tua capacità. Può durare da 30 minuti a 90, se necessario.
Effetti sulle prestazioni del tuo corpo
Gli esercizi cardiovascolari sono stati collegati alla diminuzione dei livelli di cortisolo, che è l’ormone dello stress. Aiutano a migliorare l’umore.
Sono uno strumento efficace per migliorare la salute del cuore, riducendo il rischio di coaguli di sangue e ipertensione. Se fai cardio regolarmente perderai peso, oltre a controllare i livelli di zucchero e insulina.
Gli HIIT sono generalmente più efficienti perché utilizzano brevi intervalli di tempo. Allo stesso modo, accelerano la perdita di grasso addominale e viscerale.
In un periodo di 24 ore dopo l’allenamento puoi bruciare circa 400 calorie. D’altra parte, con l’aerobica questa quantità si riduce a quasi la metà.
Infine, HIIT ti aiuta a migliorare la capacità dei tuoi muscoli di utilizzare l’ossigeno. Ti danno l’opportunità di perdere peso più velocemente a un costo energetico più elevato. Il cardio implica una minore richiesta fisica, quindi perderai peso a un ritmo più lento.
L’intensità delle routine HIIT accelera la perdita di peso. Anche se implicano uno sforzo maggiore che non tutti possono fare.
Suggerimenti per eseguire cardio o HIIT per perdere peso
Se decidi di praticare HIIT per dimagrire, tieni presente che non devi avere precedenti patologie cardiovascolari o articolari. Consultare un medico in tal caso e prevenire lesioni.
Esegui HIIT 3 volte a settimana con giorni di riposo intervallati. Devi accompagnarlo con una dieta sana che non comprometta i progressi.
Se scegli di fare cardio, praticalo fino a un massimo di 90 minuti. Più tempo si spende in modo corretto, maggiori sono i benefici fisici che si ottengono.
Devi mantenere un ritmo continuo in ogni routine. Quando raggiungi una migliore forma fisica, puoi praticarlo ogni giorno con tempi di esecuzione moderati. Mescola la tua pratica all’interno della casa, in un parco o in palestra.
