Aumento di peso con l’età: come evitarlo con la dieta
Dopo una certa età è molto importante evitare cibi raffinati e aumentare il consumo di proteine. Il nostro corpo tende ad accumulare più grasso, il che porta a un notevole aumento di peso.
Il tempo non porta solo esperienza e saggezza. Con il passare degli anni è inevitabile che compaia qualche chilo in più. Non importa quanto fossero sane le tue abitudini o quali errori hai commesso nella tua dieta, noterai sempre un aumento di peso sul tuo corpo.
Se il peso è stato uno dei temi che ha occupato la tua attenzione durante la tua vita, ti assicuriamo che dall’età di 40 anni giocherà un ruolo ancora più decisivo. In questa fase iniziano a comparire fattori che cambieranno, per loro stessa natura, il funzionamento del tuo corpo.
Se questo problema non è mai stato il tuo problema, ti diciamo che dovresti prestare attenzione perché quei chili in più possono farsi sentire quando meno te lo aspetti. Altrimenti, le strategie che hai usato prima potrebbero non continuare a funzionare. Fare esercizio e mangiare sano non sarà più sufficiente.
Più vecchio, più complicazioni
Lo stile di vita sedentario, gli ormoni e le diete sbagliate che hai praticato per tutta la vita ti renderanno difficile mantenere il tuo peso ideale. Dopo i 40 anni tutto comincia ad essere più difficile.
L’American Council on Exercise garantisce che da questa età il metabolismo rallenti, quindi brucerai 300 calorie in meno rispetto a quando eri nel fiore degli anni con soli 20 anni.
A questo si aggiungono le complicazioni della vita, la mancanza di tempo da dedicare alla propria cura personale, gli impegni familiari, la voglia di lavoro e, in molti casi, il disinteresse a ricercare uno stato di salute migliore.
Per questo motivo, oltre alla dieta, dovrai utilizzare altri meccanismi per evitare un aumento di peso incontrollato.
Sarcopenia: meno muscoli, più grasso
Ci sono diversi motivi per cui si aumenta di peso con l’età. Vogliamo che tu capisca che non è colpa tua, sono ragioni della natura stessa. Ora, una volta che conosci le origini di questa condizione, ti daremo alcuni consigli che puoi applicare.
In linea di massima ciò avviene perché con il passare degli anni si genera la sarcopenia. È un processo in cui vi è una notevole perdita di massa muscolare, secondo questo studio condotto dall’Università del Rhode Island.
Con questa condizione, dall’età di 30 anni puoi perdere tra il 3 e il 5 percento della massa muscolare per decennio. Ciò significa che quando avrai 40 anni brucerai 200 calorie in meno rispetto a quando ne avevi 30. E, come sai, più calorie, più grasso e aumento di peso.
Tuttavia, ci sono anche altri motivi:
Declino ormonale
Gli ormoni riacquistano importanza con il passare del tempo. Nelle donne e negli uomini c’è una diminuzione della produzione ormonale. In loro la menopausa arriva dopo i 50 anni, ea 35 c’è uno squilibrio tra la produzione di estrogeni e progesterone.
- Con il primo ormone vengono prodotte le cellule adipose e l’ultimo contrasta il processo. Dopo i 35 anni si perde più progesterone rispetto agli estrogeni. Ciò è confermato da questo studio condotto dall’ospedale universitario di Getafe (Madrid).
- È così che si produce lo squilibrio che porta ad un’alta possibilità che la donna guadagni qualche chilo in più.
D’altra parte, dopo i 30 anni negli uomini, i livelli di testosterone diminuiscono , secondo questa ricerca dell’Hospital Clínico Universitario de Valencia. In questo caso, questo ormone li protegge dall’aumento di peso. Tuttavia, con il suo declino diventa difficile evitare di prendere chili.
Mancanza di esercizio
Con il passare degli anni le persone smettono di fare attività fisica. E con ciò, l’aumento di peso diventa inevitabile perché il grasso ha più spazio per accumularsi. Detto questo, devi solo continuare con la tua routine di esercizi o mantenere l’attività fisica.
Suggerimenti per evitare l’aumento di peso con l’età
Successivamente, ti offriamo una serie di suggerimenti in modo che l’età non sia sinonimo di più peso. In ogni caso, dovresti chiedere consiglio a un professionista, in modo che il tuo processo sia controllato:
- Devi mantenere la tua massa muscolare. Ricorda che il grasso brucia meno calorie del muscolo. Per questo motivo, è essenziale svolgere attività che mettono alla prova il tessuto muscolare, sia per svilupparlo che per mantenerlo.
- Includi molte proteine nella tua dieta, questo ti aiuterà a riparare e far crescere i tuoi muscoli.
- Presta attenzione alle calorie totali che dovresti consumare. Contano tutti e di più quelli che derivano da dolci e prodotti ricercati. Evitali o mangiali con moderazione.
- Non perdere la dieta. L’obiettivo è mantenere una dieta sana. Cerca ricette sane e se mangi fuori, chiedi piatti verdi. Si tratta di educare te stesso e avere buone abitudini.
Vedi che le soluzioni non sono così complicate. Se sei arrivato con una buona dieta, dovresti continuare così, ma con più controllo e impegno.
Se hai fatto esercizi, includi più lavoro muscolare. Nel corso degli anni, l’aumento di peso diventa più latente. Per questo, devi prenderti cura di te ancora di più, la tua salute viene prima di tutto.
