Alimenti che aiutano a combattere il grasso addominale
Il grasso situato nella pancia non è facile da bruciare, e anche se ti sacrifichi seguendo una dieta sana ed equilibrata e facendo sport, potrebbe essere difficile liberartene.
Per sfoggiare un addome piatto è necessario adottare uno stile di vita attivo e, soprattutto, seguire una dieta adeguata alle esigenze del corpo. Se non si sa cosa possiamo mangiare, in che quantità e in che tipo di abbinamenti, l’obiettivo può essere fortemente ostacolato. Pertanto, è meglio consultare un buon nutrizionista e chiedere quali alimenti ti aiuteranno a combattere il grasso addominale.
A volte, il grasso situato nella pancia non è facile da bruciare e, anche se ti sforzi di seguire una dieta sana ed equilibrata e fai sport, potrebbe essere difficile liberartene. Pertanto, prendi in considerazione i nostri consigli e procedi!
Situazione attuale dell’obesità
Oggi, quando l’obesità raggiunge le vette più alte della storia, gli specialisti concentrano lo sguardo sul cibo come fonte di salute. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS ), ci sono più di 1,9 miliardi di persone in sovrappeso nel mondo e più di 650 milioni sono obesi.
Cifre allarmanti come quelle offerte puntando sui bambini: sono 124 milioni i bambini obesi nel mondo , secondo uno studio dell’Oms e dell’Imperial College di Londra, pubblicato qualche mese fa sulla celebre rivista The Lancet.
Grasso addominale e malattie associate
Vari studi mettono direttamente in relazione il grasso addominale con una maggiore probabilità di soffrire di diverse malattie, quindi la posizione del nostro grasso è importante quanto la sua quantità.
Secondo una recente ricerca condotta dall’Università di Harvard e dal Massachusetts General Hospital, l’accumulo di grasso addominale è correlato a un aumento del rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie coronariche.
L’eccessiva adiposità addominale colpisce in misura maggiore gli uomini rispetto alle donne e, come confermato da uno studio del Dipartimento di Urologia della Cornell University, influisce negativamente sulla prostata ed è direttamente correlata alla disfunzione erettile.
Secondo la Spanish Heart Foundation, invece, la misura ideale per il perimetro addominale consigliato è di 88 centimetri per le donne e 102 per gli uomini.
Quali alimenti potrebbero aiutarci a combattere il grasso addominale?
Il consumo di cibi ricchi di potassio, come avocado e banane, aiuta a mantenere i livelli di pressione arteriosa entro limiti normali.
Salmone
Un pesce consigliato per offrire proteine ad alto valore biologico ed essere molto ricco di vitamina D, una carenza della quale è solitamente presente nelle persone obese, come dimostrato da uno studio della Columbia University School of Medicine.
Broccoli
Leggero, ricco di vitamine e ricco di calcio, un minerale che svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Almeno questo è quanto conferma un’indagine congiunta di diversi dipartimenti universitari americani e pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Noci
Come sottolinea uno studio dell’Università di Barcellona, il suo consumo regolare e moderato aiuta a perdere il grasso addominale. Il segreto è che la sua assunzione innesca la serotonina, un ormone che migliora anche l’umore e la sazietà.
Banana
Questo frutto dal sapore dolce, grazie al suo salutare contenuto di zuccheri, è anche una delle principali fonti di potassio.
Sebbene molte persone stiano alla larga dalle banane a causa del loro alto contenuto di carboidrati , è un alimento efficace per sfoggiare una pancia piatta. Ciò è dovuto al suo contenuto di potassio, che aiuta ad eliminare i liquidi.
Anguria
Un altro alimento ricco di potassio per eliminare i liquidi è l’anguria. Inoltre, secondo uno studio dell’Università del Kentucky, può anche aiutare a ridurre il grasso corporeo e abbassare il colesterolo nel sangue.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente con oltre il 60% di cacao è ricco di antiossidanti benefici che possono aiutare a ridurre il gonfiore e calmare il desiderio di dolci e voglie.
Yogurt naturale
Lo yogurt intero (e senza zucchero) è consigliato nelle diete per il controllo del peso. Inoltre, è ricco di probiotici (batteri buoni) e quindi favorisce la salute intestinale. E con un microbiota sano, come dimostra uno studio dell’Università di Vienna, perderemo più facilmente il grasso addominale.
Se allo yogurt aggiungete dei frutti rossi o qualsiasi tipo di frutta ad alto potere diuretico, l’effetto sarà ancora maggiore.
Oltre ad aumentare il consumo di questi prodotti, è consigliabile eliminare gradualmente dalla dieta i grassi saturi e gli zuccheri semplici, come raccomandato dalla Spanish Heart Foundation, che consiglia anche di mantenersi attivi, praticando esercizi aerobici e di forza.
