Questa colazione vi lascerà sazi fino all’ora di pranzo (e non vi farà ingrassare)
Un’opzione sana e deliziosa per iniziare la giornata.
Fai colazione ma ti senti di nuovo affamato a metà mattinata? La soluzione non è mangiare di più al primo pasto della giornata, ma farlo meglio. Scegliere cibi a lento assorbimento è fondamentale per tenere a bada la fame e non fare spuntini tra i pasti. Se ti piace mangiare qualcosa di dolce a colazione, adorerai questa ricetta.
Ingredienti:
- Due cucchiai di avena
- Frutti rossi congelati
- Yogurt bianco
- Una barretta di cioccolato fondente
- Noci (a piacere)
Preparare il ” porridge ” di farina d’avena a colazione non è un’opzione sempre più popolare per la colazione perché è un’opzione sana e saziante. Se non vi piace troppo il suo sapore e non sapete come renderlo un piatto invitante, questa è la soluzione: aggiungete frutta, yogurt e cioccolato.
Una volta cotta l’avena (o in un pentolino con un po’ d’acqua oppure al microonde con colpi di calore), la mettiamo in una ciotola e mettiamo al centro un’oncia di cioccolato fondente in modo che si sciolga con il calore della preparazione. Successivamente aggiungiamo due cucchiai di yogurt naturale e la frutta congelata precedentemente tritata. Questo darà un tocco fresco, dolce e divertente alla colazione.
Per finire, l’ideale è aggiungere un tocco croccante con qualche nocciola. Le mandorle o le nocciole sono molto buone.
Benefici dell’avena
Prenditi cura del tuo cuore e del tuo cervello. Sicuramente molti non sanno che l’avena è perfetta per il cuore in generale e, anche, per il cervello. Ciò è dovuto alla grande quantità di acido linoleico, omega 3 e grassi insaturi che contiene.
Per la pelle, nelle maschere fatte in casa. Uno degli usi più efficaci e sconosciuti dell’avena è sulla pelle. È perfetto da curare. Ad esempio, la farina d’avena ha proprietà esfolianti ed è molto efficace nel rimuovere le cellule morte della pelle. Inoltre, è consigliato per tutti i tipi di pelle.
E, se ciò non bastasse, ha proprietà antinfiammatorie . Con l’avena e ingredienti facili da reperire come il miele, è possibile realizzare maschere fatte in casa molto efficaci.
Equilibra il funzionamento del sistema nervoso. D’altro canto, va notato che l’avena è ricca di vitamine e minerali, tra gli altri del complesso B. Per questo motivo aiuta a sviluppare, mantenere e bilanciare il funzionamento del sistema nervoso .
Tranquillizzante e sedativo. L’avena contiene quella che viene chiamata avenina, che agisce contro il nervosismo. Quindi è perfetto contro l’insonnia o lo stress grazie alle sue proprietà calmanti e sedative. Questa proprietà è, senza dubbio, una delle più sconosciute dell’avena.
Metti a bagno l’avena. Infine, un aspetto da tenere in considerazione, come è stato pubblicato nei forum specializzati, è la questione degli “antinutrienti”. Si tratta di sostanze che devono essere disattivate affinché non interferiscano con l’assimilazione dei nutrienti. A questo punto, qualcosa che non si sa riguardo all’avena è che sia meglio metterla in ammollo per consumarla. In questo modo vengono disattivati i cosiddetti “antinutrienti”.
