Trucchi mentali che ti aiuteranno a perdere peso
Ci sono alcuni trucchi mentali che puoi applicare quotidianamente per perdere peso in modo più efficace. Ma ricorda che la cosa più importante è mantenere coerenza e coerenza nelle abitudini.
Ci sono vari trucchi mentali che possono essere messi in pratica per raggiungere obiettivi come perdere peso o fare più esercizio fisico. Tuttavia, la cosa più importante quando li si applica è cercare di mantenere la coerenza e la costanza, perché senza questo è difficile ottenere risultati veri.
A volte il modo migliore per andare avanti e ottenere risultati è lavorare con la mente. Se impariamo a motivarla, possiamo ricavarne molto e rendere le cose più facili per noi stessi. Ad esempio, pensare ai benefici dell’esercizio quotidiano è un buon modo per continuare a praticarlo, ma insieme a questo, devono essere prese altre misure per rafforzare l’idea e mantenere vivo l’entusiasmo.
Trucchi mentali
Di seguito parleremo di alcuni trucchi mentali che possono aiutarti a mangiare meglio e moderare le quantità, ma ricorda che se hai domande su come condurre uno stile di vita sano, in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi, è meglio consultare il tuo medico.
Usa piatti più piccoli
Secondo alcune credenze, mangiare in piatti più piccoli può aiutare a mantenere la moderazione ed evitare di servire troppo. Tuttavia, alcuni credono che farlo non inganni il cervello in modo efficace e che ci sia un rischio maggiore di finire per servire più volte per cercare di compensare la dimensione della porzione iniziale.
Nonostante le polemiche, c’è chi decide di fare a meno di piatti grandi e inizia a mangiare su piatti più piccoli e segue la regola che se deve ripetere qualcosa, devono essere verdure o proteine.
Dare più risalto alle verdure e meno alla farina
Un altro trucco per dimagrire è iniziare a pensare alle verdure come protagoniste dei tuoi pasti. In questo modo potremo ridurre i carboidrati (pasta, riso, ecc.) e sfruttare maggiormente ciò che ci forniscono gli alimenti di origine vegetale. Attenzione, non si tratta di eliminare del tutto i carboidrati, ma di non dar loro risalto nei piatti.
Conta il numero di volte che mastichi il cibo
Puoi iniziare a farlo come un gioco che ti aiuta ad assaporare il cibo e a mangiare con più attenzione. Conta il numero di volte che mastichi ogni alimento e cerca di aumentare il numero a ogni boccone.
In questo modo eviti di mangiare velocemente e più del necessario e puoi sentirti più soddisfatto senza sentirti sul punto di esplodere. Aiuta anche a prendere decisioni successive molto più sane e quindi perdere peso sarà un compito semplice.
Inoltre, mangiare lentamente è un modo per essere grati per quello che hai nel piatto. È importante promuovere una filosofia di rispetto per il nostro cibo, e un modo per farlo è assaggiarlo con più attenzione.
Mangiare lentamente è uno dei modi migliori per prevenire l’accumulo di gas e il gonfiore.
Mangia nel piatto, non direttamente dai contenitori
Mangiare direttamente dalle confezioni può facilmente farci perdere la moderazione e mangiare molto più di quanto abbiamo realmente bisogno per soddisfare il nostro appetito. Per questo, per quanto possibile, dovremmo cercare di servire il nostro cibo in un piatto e mangiare con calma, seduti.
Dividi i contenitori grandi in quelli più piccoli
C’è chi ritiene che riporre gli alimenti in piccoli contenitori aiuti a evitare gli eccessi durante i pasti. Quindi, il quarto di questi trucchi mentali è mettere il cibo in piccoli sacchetti o contenitori di plastica. Questo ti aiuta a sentire come se stessi mangiando l’intero contenitore e soddisfa anche il cervello in un certo senso.
Ad esempio, dividi il sacchetto di frutta secca come noci, mandorle o arachidi in più sacchetti o contenitori più piccoli. Quindi, quando hai voglia di qualcosa di salato o di fame tra un pasto e l’altro, prendi una bustina e mangia quello che c’è dentro. Non tutte le noci che hai in casa.
Un punto importante da ricordare: non mangiare direttamente da una confezione, ma servire la porzione in un contenitore.
Metti in vista i cibi più sani
Un altro dei trucchi mentali per mangiare sano ed evitare quotidianamente generi alimentari industriali è semplicemente quello di mettere i cibi più sani in vista e a portata di mano. Per fare questo, dobbiamo pulirli, tagliarli e conservarli in modi comodi e pratici.
Non è la stessa cosa avere un cassetto con le carote, senza lavarle né sbucciarle, che carote già lavate, tagliate a bastoncini e conservate in un contenitore di vetro, pronte da mangiare ogni volta che ne abbiamo voglia. O da solo, con un po’ di hummus o qualsiasi altra salsa di nostra preferenza.
Imparare a mangiare è imparare a prendere decisioni intelligenti
Quando si adotta una dieta per dimagrire, è opportuno tenere conto di una serie di accorgimenti mentali per evitare di cadere in cattive abitudini alimentari.
I trucchi mentali che scegliamo di adottare possono aiutarci a fare scelte alimentari più intelligenti e condurre uno stile di vita sano, senza sforzo.
