2 ricette facili di pranzi sani per dimagrire
Ti mostreremo le migliori ricette facili per preparare pranzi sani e quindi perdere peso e migliorare lo stato della composizione corporea.
Per dimagrire conviene preparare una serie di ricette facili per pranzi salutari. In questo modo, fin dalla prima ora del giorno, possono essere introdotti nell’organismo nutrienti di qualità, che contribuiranno a facilitare l’esecuzione di tutte le funzioni fisiologiche nell’ambiente interno.
Prima di iniziare, dobbiamo sottolineare che il processo di perdita di peso è il risultato di un insieme di buone abitudini mantenute nel tempo. È importante curare l’alimentazione, ma anche promuovere la pratica regolare dell’esercizio fisico. Soprattutto dovremo concentrarci sul lavoro di forza.
Ricette facili per pranzi sani per perdere peso
Successivamente ti mostreremo una serie di ricette facili per pranzi sani per perdere peso. Puoi prepararli tutti i giorni a casa per aumentare la qualità finale della dieta. Inoltre sono ottimi dal punto di vista organolettico.
Petto di pollo alla griglia con insalata
È fondamentale garantire un apporto proteico ottimale per ottenere la perdita di peso senza causare il catabolismo della massa magra. Se il fabbisogno di questi nutrienti non viene soddisfatto nel tempo, potrebbe svilupparsi una patologia nota come sarcopenia, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients. Gli ingredienti di cui avrai bisogno sono i seguenti:
- 2 filetti di petto di pollo.
- 1 limone.
- 1 pizzico di pepe.
- Uno spicchio d’aglio.
- Un pizzico di origano.
- Un pizzico di erbe provenzali.
- Un pomodoro.
- 3-4 foglie di lattuga.
- Mezza cipolla.
Per prima cosa dovrai marinare il pollo. Per questo, il limone viene utilizzato insieme ad aglio e spezie tritati finemente. Sarà fondamentale introdurre i petti in questa miscela e continuare a riposare per circa 15 minuti. Dopo il tempo possono essere rimossi e grigliati con un filo di olio extravergine di oliva.
Una volta pronta l’insalata, tagliate i pomodori a fettine e la cipolla a julienne. Entrambe le verdure vengono disposte nel piatto con i petti e la lattuga e rifinite con un filo di olio extravergine di oliva. Puoi anche guarnire con succo di limone.
Burrito
I burritos possono essere intrugli salutari. Se si scelgono bene le verdure che verranno introdotte in esse, si può garantire un elevato apporto di sostanze fitochimiche ad attività antiossidante. Questi elementi contribuiscono a neutralizzare la formazione dei radicali liberi e il loro successivo accumulo nei tessuti dell’organismo. Questo effetto ha dimostrato di aiutare a prevenire lo sviluppo di patologie complesse.
I burritos sono una buona opzione per mangiare deliziosamente e perdere peso.
In questo caso avrai bisogno dei seguenti ingredienti:
- 1 petto di pollo.
- 2 pomodori.
- 2 cipolle bianche.
- 1 avocado.
- 1 lattuga grande
- Sale.
- Pepe.
- 4 foglie di alloro.
- 1 rametto di timo.
- 1 aglio sbucciato
- Tortillas di mais.
Prima di tutto, devi cuocere il petto di pollo in acqua. Per fare questo, aggiungi l’aglio, l’alloro e il timo nella casseruola e attendi circa 30 minuti a fuoco medio. È importante che la cottura sia lenta per garantire un risultato finale tenero. Nel frattempo lavate le verdure e tagliatele a piccoli cubetti.
Devi rimuovere la lattuga e sminuzzare il pollo quando è pronto, riservandolo. Non resta che saltare le verdure in padella con un filo di olio extravergine di oliva per circa 7 minuti fino ad ottenere una consistenza succosa. Trascorso il tempo, si procede all’assemblaggio con la tortilla di mais, la lattuga, il pollo, le verdure e l’avocado a cubetti.
Prepara ricette facili per pranzi salutari per perdere peso
Come hai visto, è molto facile preparare ricette salutari per il pranzo per perdere peso. Uno dei punti cardine di questo tipo di preparazione è l’apporto proteico. Assicurare sempre nel piatto la presenza di proteine ad alto valore biologico per preservare la massa muscolare e non incidere negativamente sul dispendio energetico giornaliero.
Ora, per finire, ricorda che una serie di abitudini dovranno essere promosse nel loro insieme per avere successo quando si tratta di migliorare lo stato della composizione corporea. È conveniente praticare regolarmente esercizi di forza, ma anche dormire adeguatamente. Durante il sonno si svolgono i processi di recupero del corpo, necessari per il corretto funzionamento della fisiologia.
