Stitichezza: come andare in bagno in 5 minuti
La stitichezza si verifica più comunemente quando i rifiuti o le feci si muovono troppo lentamente attraverso il tratto digestivo e non possono essere rimossi efficacemente dal retto, facendolo diventare secco e duro, portando a potenziale dolore. Sebbene le cause possano essere anche più, a causa della mancanza di fibre nella dieta, della gestione di molto stress o dell’assunzione di determinati farmaci, la cosa migliore che puoi fare è seguire una dieta equilibrata in modo che la fibra sia sempre nel tuo corpo.
Prendi un integratore di fibre
Gli integratori di fibre sono prodotti che agiscono assorbendo l’acqua per formare feci morbide e voluminose, favorendo le normali contrazioni muscolari intestinali. Scegli una dose supplementare giornaliera da 6 a 9 grammi di fibre, ricorda che questa è un’alternativa al consumo di cibi con molta fibra.
Esercizio
La pratica di 40 minuti di allenamento aerobico ed esercizi focalizzati sull’addome tre volte alla settimana migliora il transito intestinale e riduce il disagio della stitichezza, poiché attraverso l’esercizio si accelera il movimento dell’intestino e si facilita la digestione. Esegui sport come corsa, camminata su terreni irregolari, jogging e ciclismo per aumentare anche il metabolismo, assicurati di incorporare anche brevi allenamenti regolari nella routine.
Consuma alimenti con fibra
Questi sono alcuni degli alimenti ricchi di fibre con un alto contenuto di acqua che sono perfetti per le persone che soffrono di stitichezza e ti saziano rapidamente. In caso di diabete, questa fibra svolge un ruolo importante nel mantenimento del controllo glicemico.
- Mela: se la mangi cruda e con la buccia, è utile per curare la stitichezza.
- Lenticchie: è un nutriente che favorisce una buona digestione e riduce la stitichezza.
- Farina d’avena: è ottima per la stitichezza, soprattutto se assunta in acqua.
- Broccoli: per il suo alto contenuto di fibre.
- Frutta a guscio: le persone che assumono noci ogni giorno evitano la stitichezza.
Bevi un caffè caldo e idratati
Sia il caffè decaffeinato che quello con caffeina ti faranno avere un movimento intestinale, quindi se hai davvero voglia di un vasino, scegli questa tazza di caffè completamente contenente caffeina perché è un buon lassativo. Ti consiglio di bere questa bevanda calda al mattino per stimolare presto il movimento del colon.
D’altra parte è importante essere ben idratati, in questo modo non ti sentirai pesante, oltre a evitare la stitichezza, è fondamentale bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Se sei molto stitico, fai un infuso di piantaggine a metà mattina.
Prova la posizione accovacciata
Gli esperti dicono che provare a fare questa posizione accovacciata è benefica per la defecazione, perché se fatto in modo tradizionale il muscolo puborettale preme sul retto e rende difficile il passaggio delle feci, mentre lo squat modifica l’anatomia, i muscoli si rilassano e alla fine allo stesso tempo elevare la parte del colon che permette l’evacuazione molto più facile. Per aiutarti, puoi adottare una posizione seduta appoggiando i piedi su uno sgabello del bagno per raggiungere questa posizione senza problemi.
Prova a massaggiare il perineo e la pancia
Applicare una pressione moderata sulla pancia e massaggiare il perineo in senso orario può aiutare a muovere il lavoro intestinale e migliorare la stitichezza. Quindi continua a risalire la gabbia toracica attraverso lo stomaco e sotto le costole fino al quadrante inferiore sinistro, dove le feci vengono svuotate. Esegui questo movimento per tre minuti per alleviare la stitichezza, quindi prova questa tecnica la prossima volta che ti senti come se non ne avessi mai abbastanza del tuo corpo.
Lassativo da banco e da prescrizione
I lassativi da banco aiutano ad alleviare e prevenire la stitichezza, tuttavia, non tutti i lassativi sono sicuri per l’uso a lungo termine, poiché possono causare dipendenza e diminuzione della funzione intestinale, quindi aggiusta le dosi che prendi se vuoi che le cose si muovano bene. Ti consiglio di andare dal tuo medico di famiglia per provare i lassativi prescritti nel caso in cui altri non abbiano funzionato per te, potrebbero suggerirti integratori di fibre, agenti osmotici o emollienti delle feci per un breve periodo.
