Dieta per aumentare la massa muscolare
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Molte persone danno la priorità agli integratori, ma questo non funzionerà se non si ha una buona dieta come base, quindi il primo passo è sempre quello di correggere le proprie abitudini. Questa è una guida su come dovrebbe essere la tua dieta nel corso di due giorni, in modo che fornisca tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Giorno 1
Colazione: 1 fajita con tortilla di grano, pollo alla griglia e formaggio magro, un bicchiere di latte scremato con un po’ di cacao in polvere.
Spuntino mattutino: Yogurt naturale con miele e semi di chia
Pranzo/cena: Il piatto può avere una fetta di salmone più purè di patate e insalata fresca di lattuga, pomodoro, cetriolo a pezzi e olio extra vergine di oliva.
Spuntino pomeridiano: frullato di frutta con 1 cucchiaio di burro di arachidi e 2 cucchiai di farina d’avena.
Giorno 2
Colazione: frittata con due uova e pollo alla griglia più un bicchiere di succo naturale senza zucchero.
Spuntino mattutino: una banana schiacciata con farina d’avena e burro di arachidi.
Pranzo/cena: Pasta integrale con carne macinata e salsa di pomodoro naturale più un’insalata di verdure cotte, possono essere broccoli e carote. Un bicchiere di succo naturale
Merenda pomeridiana: Una tazza di caffè con latte scremato, una fajita con tortilla di grano, 1/2 scatoletta di tonno, lattuga fresca tritata e pomodoro.
