Se hai più di 45 anni ed è difficile per te perdere peso, questa è la tua dieta per perdere peso
Se la tua dieta è sana e ti alleni già, ma non c’è modo di perdere quei 2-3 chili, questa dieta ti tornerà utile. Con menù settimanale scaricabile da stampare.
A volte, quando mangi già una dieta sana ed equilibrata e ti alleni regolarmente, puoi avere problemi a perdere quei 2 o 3 chili che potresti aver guadagnato. Questo è abbastanza comune quando si raggiungono i 45-50 anni con quelle buone abitudini di vita ben consolidate e si cominciano già a notare gli effetti del cambiamento ormonale che accompagna la menopausa.
Come puoi perdere quel peso? La dottoressa Mª Isabel Beltrán Margarit, nutrizionista CLARA, propone di fare un giorno shock a settimana all’interno di una dieta che, come si dice, è già sana ed equilibrata.
COME FARE UNA GIORNATA DI “SHOCK”
Per tutto il giorno puoi avere brodo vegetale fatto in casa senza sale. Puoi bere 1,5 litri al giorno e, se hai bisogno di idratarti di più, fare infusi. Idealmente, i liquidi che bevi sono caldi, perché questo contribuisce alla sazietà.
Questo è quello che dovresti prendere il giorno dello “shock”:
- Quando ti alzi. Un bicchiere di brodo vegetale caldo.
- Colazione. 1 pezzo di frutta di stagione + 1 yogurt naturale non zuccherato.
- Metà mattinata. 1 pezzo di frutta di stagione
- Pasto. 1 pezzo di frutta di stagione + 1 yogurt naturale non zuccherato.
- Spuntino pomeridiano. 1 yogurt naturale senza zucchero o kefir (125 ml).
- Cena. Un piatto di crema vegetale (senza panna, formaggio o patate).
- Per tutta la giornata. Brodo vegetale e infusi senza zucchero.
COME FARE IL BRODO VEGETALE FATTO IN CASA
In questo articolo ti diremo come fare il brodo detergente che ti aiuterà a perdere peso, ma se invece di fare il brodo in casa scegli di acquistarlo, scegli un brodo vegetale naturale (sono coloranti o conservanti) e riducilo con acqua. Solitamente sono mattoncini da un litro e si possono ridurre con mezzo litro d’acqua.
CONSIGLI PER SEGUIRE IL GIORNO DELLO SHOCK
- Se avete difficoltà a prendere il brodo vegetale, potete aggiungere un cucchiaino di miso, cioè una pasta di soia fermentata. È un probiotico ricco di proteine, che aiuta la sazietà e il transito intestinale, e dona al brodo un sapore in più che può aiutarti a consumarlo.
- Prendi il brodo più caldo che puoi, per sforzarti di berlo a poco a poco, a piccoli sorsi, che aiuta a toglierti la fame più a lungo.
- Scegli sempre la frutta di stagione nel suo punto di maturazione e, se puoi, prendila con la buccia.
- Lo yogurt o il kefir possono essere latte intero, non devono essere scremati, ma devono essere naturali e non zuccherati.
- Se siete fuori casa, mettete il brodo in un thermos per tenerlo caldo.
- Puoi fare sport, ma non comporta un lavoro molto intenso.
- Sebbene sia sempre consigliato, nel giorno dello shock è ancora più importante cercare di dormire 7-8 ore. Anche fare un pisolino a mezzogiorno.
- Le creme che si prendono durante la cena dovrebbero essere solo verdure bollite. Se avete intenzione di fare una salsa, fatela molto leggera (solo 1 cucchiaio di olio d’oliva).
- Se di solito bevi caffè, puoi continuare a bere – fino a 2 tazze – purché sia un caffè senza latte o zucchero.
COME DEVE ESSERE IL RESTO DELLA DIETA
Idealmente, dovresti seguire una dieta leggera ed equilibrata. Il menu tipico sarebbe il seguente:
- Colazione. 1 pezzo di frutta di stagione + 1 yogurt naturale non zuccherato.
- Metà mattinata. Mini pane integrale o ai cereali (60 g) con tonno al naturale, affettati artigianali di tacchino, prosciutto iberico, salmone affumicato…
- Pasto. Insalata mista di lattuga e verdure + pesce o carne o uova o tofu… + frutta
- Spuntino pomeridiano. Mini pane integrale o ai cereali (60 g) con tonno al naturale, affettati artigianali di tacchino, prosciutto iberico, salmone affumicato…
- Cena. Crema di verdure (senza panna, formaggio o patate) + pesce o carne o uova o tofu… + 1 yogurt naturale senza zucchero
PER QUANTO TEMPO PUOI FARE QUESTA DIETA?
Puoi seguirlo fino a perdere quei 2-3 chili che ti sono rimasti. Il giorno dello “shock” può essere utilizzato anche per compensare se hai avuto degli impegni di fila e hai mangiato di più per qualche giorno. È un jolly perfetto per compensare quando vai oltre.
