9 modi per sbarazzarsi della pancia cadente e mantenerla al suo posto
Il processo di riduzione del grasso corporeo complessivo, in particolare di quello della pancia, non è possibile da un giorno all’altro, ma se ci si dedica a questo obiettivo si è certi di apportare rapidi cambiamenti, di scegliere una dieta sostenibile, di imparare quali alimenti funzionano meglio per il proprio corpo e di combinarli con abitudini sane come l’attività fisica quotidiana. Ecco 9 modi per sbarazzarsi della pancia cadente:
Bevete molta acqua
Bere acqua a sufficienza contribuisce alla perdita di peso in quanto accelera il metabolismo, aumenta il volume gastrico e provoca una sazietà totale, inoltre idrata eliminando la ritenzione di liquidi e la cellulite, ad esempio quando una donna ingerisce quotidianamente più di 34 once per 1 anno può perdere fino a 2 chili, quindi portate sempre con voi una bottiglia d’acqua aggiungendo aromi naturali senza calorie come il limone per aiutare anche la digestione ed eliminare le tossine dall’apparato digerente, in questo modo sostituirete anche le bevande zuccherate.
Fate una combinazione di esercizi cardio e di resistenza
Iniziate combinando esercizi cardiovascolari più specifici per bruciare calorie, come la corsa o i salti, ed esercizi di resistenza che si concentrano sulla costruzione dei muscoli sollevando pesi per far lavorare l’addome e diversi gruppi muscolari con 30 minuti al giorno; queste sessioni di allenamento accelereranno anche il metabolismo per favorire una maggiore combustione dei grassi.
Evitare cibi e bevande zuccherati e raffinati.
L’elevato consumo di alimenti o bevande come le bibite gassate è correlato a malattie come l’obesità, le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, la carie dentale, i disturbi intestinali, tra le altre cose a causa dell’eccessivo contenuto di zuccheri aggiunti. Se siete persone che bevono molto alcol, il rischio di aumento di peso, soprattutto nella zona addominale, sarà più elevato, poiché contiene molte calorie e carboidrati. È meglio aggiungere all’acqua frutta ed erbe per sostituire le bevande analcoliche e reintegrare i minerali o gli elettroliti ogni volta che si fa esercizio fisico.
Provare un nuovo piano alimentare
Poiché il corpo di ognuno di noi funziona in modo diverso quando si tratta di perdere il grasso della pancia, è possibile che il vostro attuale piano alimentare non funzioni bene, quindi sperimentate nuovi piani fino a trovarne uno che funzioni per voi. Per esempio, molte persone si affidano al digiuno intermittente e altre trovano una dieta chetogenica. Tuttavia, prima di apportare qualsiasi modifica, è bene consultare un medico.
Mangiare cibi integrali ricchi di proteine e fibre
Se volete liberarvi della pancia cadente, dovete avere buone abitudini per il vostro corpo: mangiate molte fibre e proteine per controllare il peso e favorire la perdita di peso. Dopo aver mangiato proteine, non avrete bisogno di galoppare tra un pasto e l’altro perché vi saziano più a lungo e vi danno più energia per digerire e bruciare il grasso corporeo. Alcuni alimenti ricchi di fibre sono: mandorle, avena, prugne, uva sultanina, frutti di bosco, broccoli, cavolini di Bruxelles, fagiolini; mentre gli alimenti proteici possono variare come pollo, tacchino, legumi, noci, uova intere, pesce o latticini.
Monitorare la dieta con un diario alimentare
Alcuni alimenti richiedono la nostra attenzione, poiché il loro consumo eccessivo può contribuire a malattie cardiovascolari, diabete o pancia in crescita, per citarne alcuni. Questo è un ottimo modo per tenere traccia di ciò che si mangia, quindi provate le app gratuite per registrare ogni cosa quotidianamente o scrivetela su un quaderno.
Dormire a sufficienza
È stato dimostrato che dormire poco o male ha un impatto negativo a breve termine sull’aumento di peso e sull’ingrossamento della pancia dovuto all’accumulo di grasso. Un sonno inferiore alle 6 ore influisce sui livelli di ormoni come la grelina, che fa sentire più fame.
Gestire lo stress
Quando si è molto stressati si ha una ritenzione di grasso corporeo, in quanto l’ormone cortisolo induce a desiderare cibi dolci o grassi di conforto e a mangiare troppo. Il cortisolo provoca alti livelli di insulina nell’organismo, che fa scendere gli zuccheri nel sangue causando una diminuzione del metabolismo.
Incorporare probiotici o integratori di probiotici
Alcuni probiotici aiutano a perdere il grasso corporeo del 3-4% nell’arco di 6 settimane, svolgendo un ruolo nel rilascio degli ormoni che regolano l’appetito e aumentando i livelli di alcune proteine che regolano il grasso. Assicuratevi di ricercare quello più adatto alle vostre esigenze controllando marche, ingredienti, qualità e recensioni, oltre a mangiare più crauti, miso, yogurt, kimchi, kombucha, pane a lievitazione naturale.
