9 migliori consigli per non ingrassare in estate

Fare esercizio fisico, mangiare più verdura, evitare alcolici e qualche tipo di snack sono alcuni dei migliori consigli per evitare di ingrassare in estate.

Le abitudini alimentari possono risentirne durante l’estate e alcune persone possono arrivare a settembre con qualche chilo in più. Ma applicando alcuni consigli per evitare di ingrassare in estate, questa situazione potrebbe essere evitata.

Non si tratta di seguire una dieta o seguire un piano alimentare speciale. Basta mantenere sane routine e cercare delle alternative a quelle pratiche più dannose che forse non vengono prese in considerazione.

Quali sono i motivi per cui puoi aumentare di peso in estate

Prima di procedere con le informazioni in merito, bisogna tenere conto che non tutte le persone ingrassano di qualche chilo durante l’estate. I fattori che influenzano il peso corporeo sono tanti e, in questo senso, ogni persona è diversa.

Tuttavia, ci sono diversi motivi che potrebbero spiegare il fatto che alcune persone finiscono l’estate con più peso rispetto all’inizio.

Da un lato, il bel tempo favorisce le uscite all’aria aperta e gli incontri con amici e familiari. E molto spesso queste vengono effettuate in bar e ristoranti dove è più difficile controllare la qualità e la quantità di ciò che si mangia.

Inoltre, questo può essere accompagnato da una maggiore assunzione di alcol, snack, gelati e bibite per dissetarsi. Tutti prodotti che non forniscono nutrienti ma contengono abbastanza calorie.

Allo stesso tempo, la giornata si allunga e si svolgono più attività fuori casa. Per questo si alterano orari e routine, è più facile improvvisare all’ora dei pasti e abusare dei piatti preparati o della “prima cosa che trovi in casa”.

Infine, un altro aspetto che incide è la minore attività fisica. Il caldo e le alte temperature possono influenzare alcune persone in modo molto negativo e sentire meno desiderio e forza per mantenere le loro routine di esercizi.

Detto questo, quello che possiamo assicurarvi è che i consigli per non ingrassare in estate che vi spieghiamo di seguito sono in realtà sane abitudini che tutti possono applicare poiché potrebbero avere un impatto positivo sulla salute in generale.

Chiavi per non ingrassare in estate

Di seguito presenteremo i migliori trucchi in modo che quando l’estate finisce sei riuscito a mantenere il tuo peso.

Eccessi moderati di ogni tipo

Come si evince da quanto fin qui spiegato, l’estate è una delle stagioni più difficili dell’anno per mantenere sane abitudini perché tutto invita all’eccesso: incontri, eventi, e anche offerte locali.

Forse il consiglio più importante per mantenere il peso in estate è quello di moderare gli eccessi di ogni tipo.

Eccesso di bibite, bevande alcoliche, cibi fritti o altro, tutto dipende dalla persona e dalle sue preferenze. Per questo motivo, dovresti goderti i tuoi appuntamenti estivi, ma con moderazione.

Puoi mangiare quanto vuoi, ma fallo in piccole porzioni e senza farne un’abitudine. Se mai dovessi esagerare, non abbatterti, cerca solo di non renderlo una costante.

Ricorda di limitare il più possibile il consumo di alcol durante questi periodi poiché ha dimostrato di essere dannoso per la salute in qualsiasi quantità.

Praticare una dieta equilibrata per evitare di ingrassare in estate

In estate puoi continuare ad applicare le stesse linee guida salutari del resto dell’anno. Questo avviene seguendo una dieta di tipo mediterraneo o che abbia alla base le seguenti caratteristiche:

• Frutta e verdura in abbondanza.
• Fonti di proteine magre: uova, carni bianche e pesce, legumi, derivati della soia.
• Scegli i cereali integrali e quelli a base di farine integrali (pane, fiocchi di cereali o pasta).
• Fonti di grassi sani: pesce azzurro, noci, olio d’oliva, formaggi con moderazione.
• Evita il cibo spazzatura, l’alcool e le bibite in eccesso.

Tieni presente che un’alimentazione varia, equilibrata e senza eccessi garantisce la fonte di nutrienti di cui l’organismo ha bisogno per mantenersi in linea e, soprattutto, in salute.

Conserva le abitudini alimentari

Mantenere gli orari dei pasti durante il giorno aiuterà a sostenere sane abitudini. Inoltre, la pianificazione continua ad essere un ottimo alleato per mangiare sano in estate.

Per questo motivo è fondamentale mantenere le 3 assunzioni principali e uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio se necessario. Questo può aiutare a ridurre il mangiare o gli spuntini fuori casa.

Attenersi a un piano alimentare stabile è un altro dei trucchi per mantenersi in forma in estate.

Allo stesso modo, per non soffrire di problemi di stomaco, digestioni pesanti o abbuffate, è consigliabile mangiare lentamente, masticare bene e far passare almeno due ore prima di andare a letto.

Dai la priorità a frutta e verdura

Questi due grandi gruppi di alimenti sono molto salutari e dovrebbero essere i protagonisti di qualsiasi tipo di alimentazione salutare. La sua assunzione regolare può aiutare a prevenire alcune malattie e condizioni di salute.

Ma in estate hanno anche altri punti positivi. Da un lato sono alimenti leggeri con una grande quantità di acqua. Qualcosa di perfetto per aiutare l’idratazione e rendere i pasti meno abbondanti (che è consigliato).

Inoltre, consumare verdure regolarmente ti aiuterà a rimanere sazio e a non sentire il bisogno di mangiare cibo spazzatura.

Secondo una ricerca pubblicata su Nutrition Reviews, l’assunzione di fibre è in grado di ridurre notevolmente l’appetito. Le verdure si distinguono per contenere questa sostanza.

Un buon modo per metterlo in pratica è preparare insalate, gazpachos e creme di verdure fresche sia a pranzo che a cena.

Inoltre, la frutta è il miglior dessert, spuntino o merenda per un’escursione che possiamo scegliere. La cosa migliore è mangiare la frutta fresca e intera con la quale si possono preparare macedonie o mescolare allo yogurt, fare un frullato, ecc.

Passa a opzioni più sane

Il tempo libero, le uscite e gli incontri sociali possono essere accompagnati da ogni tipo di tentazione indesiderabile.

Ma ci sono alcune alternative più sane che possono essere facilmente preparate:

• Gelato alla frutta o frutta e yogurt.
• Sottaceti, vongole, verdure crude con salse da intingere invece di patatine per antipasti.
• Acque aromatizzate alla frutta (arancia, limone, fragole, menta, ecc.) al posto di bibite e bevande alcoliche.
• Noci, frutta fresca o cioccolato fondente (ben conservato per evitare che si sfaldi) per gite al mare e altre escursioni.

Mangiare sano cucinando meno

Il caldo e il fatto che la maggior parte del tempo sia occupato fa sì che molte persone perdano la voglia di cucinare in estate. Ma questo non è incompatibile con il mangiare a casa e con una buona scelta alimentare.

Per questo è interessante ricorrere alle insalate e alle creme fredde. Puoi anche tenere verdure cotte, pasta, riso, ecc. nel frigorifero e nel congelatore.

I legumi e qualche pesce in scatola (come le sarde o il tonno) sono invece sempre buoni da aggiungere a qualche soffritto di verdure o a un’insalata e ottenere piatti completi e nutrienti.

Per i pasti al ristorante si può seguire la stessa linea guida: scegliere insalate e fonti proteiche per il secondo (molto meglio se hanno un accompagnamento di verdure).

Idratazione

Bere acqua è fondamentale per mantenere una buona idratazione, fondamentale in estate e per evitare di prendere qualche chilo in più durante le vacanze.

Bere acqua aiuta a ottenere un effetto saziante. Questo può inibirti quando mangi fuori orario o in eccesso.

Per placare la sete, questa è senza dubbio l’opzione migliore. Le bibite, i succhi di frutta o le bevande alcoliche non solo non idratano, ma forniscono anche calorie con pochissimi (o nessun) nutrimento.

Esercizio fisico in estate

L’attività fisica è fondamentale per mantenere un peso adeguato, in estate e durante tutto l’anno. E ridurrà notevolmente le possibilità di ingrassare durante l’estate.

Ciò avviene rimanendo attivi durante il giorno e facendo qualche tipo di esercizio per 3 o 4 giorni alla settimana.

L’estate è un buon momento per continuare con le routine sportive dell’anno o provare nuove attività: nuoto, paddle surf, passeggiate sulla spiaggia, ecc. Inoltre, se le attività vengono condivise con amici o familiari, sarà molto più semplice e divertente.

Tuttavia, non dimenticare di prendere le dovute precauzioni per evitare che il calore influisca sulle prestazioni e sulla salute. È importante non uscire nelle ore centrali della giornata, idratarsi bene, applicare la protezione solare e adattare l’intensità alla condizione fisica individuale.

Riposa abbastanza ore

La relazione tra sonno e peso corporeo sembra esistere, anche se la comunità scientifica sta ancora indagando su quali potrebbero essere i meccanismi coinvolti.

Al momento alcuni studi dimostrano che la mancanza di ore di sonno e la sua scarsa qualità possono causare disturbi metabolici e aumento di peso o aumento del rischio di obesità.

Perciò in estate è fondamentale riposare e dormire per evitare di ingrassare. Ciò significa anche rimuovere lo stress e trovare modi per condurre una vita più rilassata.

Metti in pratica questi semplici consigli per evitare di ingrassare in estate

Se segui queste sane abitudini di vita, potresti concludere la stagione estiva senza chili in più.

Non solo, ma sarà un’occasione perfetta per rafforzare pratiche sane e positive o iniziare ad applicarle con l’obiettivo di migliorare la salute e la qualità della vita.

Anche se è anche importante non diventare ossessionati e godersi l’estate con tutto il bene e il positivo che comporta.

Se hai qualche tipo di dubbio, ricordati di consultare un nutrizionista. Questo avrà il compito di guidarti nel migliore dei modi e di proporti un’alimentazione varia ed equilibrata che ti garantisca il mantenimento di un peso corporeo adeguato.

Irene Milito