8 consigli dietetici per controllare la glicemia se sei diabetico
Il diabete, sia di tipo 1 che di tipo 2, può essere tenuto sotto controllo attraverso un processo: esercizio, dieta e farmaci. È importante vivere una vita attiva e partecipare a qualche forma di attività fisica. Gli esperti di salute raccomandano una camminata veloce o qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare per un minimo di 30 minuti, sia al mattino che alla sera. Da 10 a 15 minuti di allenamento della forza (allenamento con pesi leggeri). Oltre a questo, è la tua dieta e le tue scelte alimentari a cui devi prestare costante attenzione. In effetti, puoi goderti i tuoi cibi preferiti se li mangi in porzioni limitate. Ecco alcuni suggerimenti essenziali da seguire se sei un diabetico.
Cereali integrali
I cereali integrali, i legumi e le lenticchie sono consigliati invece delle loro forme raffinate, come l’utilizzo di riso bianco, maida, semolino, ecc. La farina integrale, il riso integrale, il riso rosso e il miglio hanno un contenuto di fibre molto più elevato che aiuta a rallentare il rilascio di glucosio. al flusso sanguigno.
Controllo a 2 porzioni
I diabetici hanno bisogno di pasti piccoli e frequenti per prevenire l’ipoglicemia (glicemia che scende al di sotto dei livelli normali). Rompi il programma dei pasti includendo tè/caffè e biscotti a letto, colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, tè e cena prima di andare a letto. L’assunzione di acqua sufficiente è molto importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Si consigliano da 10 a 12 bicchieri alti di acqua potabile al giorno.
Proteine
È necessario assumere abbastanza proteine da fonti vegetali (latte scremato o yogurt, legumi, dal, noci, tofu, ecc.) e non vegetali (uova, pollo, pesce) per prevenire la perdita di massa magra.
Miglio
Includere il miglio (miglio africano/ragi, miglio coda di volpe, miglio piccolo, ecc.) almeno in un pasto è molto utile per tenere sotto controllo i livelli di zucchero. I carboidrati complessi nelle quantità prescritte dovrebbero essere inclusi nei tre pasti principali.
Fibra insolubile
Le fibre insolubili di diverse verdure sotto forma di insalate, verdure al vapore, fagioli, piselli e lenticchie dovrebbero essere incluse nella dieta quotidiana. L’assunzione giornaliera raccomandata di fibre al giorno è di circa 25 grammi.
Fibra solubile
I diabetici dovrebbero avere una dieta ricca di fibre, poiché la fibra aiuta nel lento rilascio di glucosio nel flusso sanguigno. Dà anche una grande sensazione di sazietà che ti impedisce di mangiare troppo, che a sua volta causerebbe picchi nei livelli di zucchero nel sangue. Si raccomanda di includere nella dieta quotidiana dei diabetici fibre solubili da crusca d’avena/farina d’avena, orzo e frutta come mela, fragola e guava, frutta secca come noci e nocciole e semi come semi di lino, girasole e zucca.
Limitare alcol e sigarette
Evita completamente di fumare poiché restringe le arterie e può causare malattie cardiache e ictus, ecc. Il consumo di alcol dovrebbe essere strettamente limitato a una volta alla settimana, poiché l’alcol nel sangue impedisce l’assorbimento dei farmaci per il diabete e quindi potrebbe portare a livelli elevati di zucchero nel sangue.
Stress
Lo stress aumenta i livelli di zucchero nel sangue e per ridurre lo stress nella tua vita, prendi parte a tutti gli hobby che ti piacciono. Pratica la meditazione o lo yoga, partecipa a qualche attività sociale in cui ti senti gratificato e supera lo stress.
