7 trucchi per perdere peso senza dieta

Perdere peso è un processo che richiede diversi fattori affinché il risultato abbia successo, ma sono ancora molte le persone che puntano su diete che sono tutt’altro che salutari e anzi tendono a mettere a rischio la salute. . Non si tratta di limitare certi cibi per un certo tempo, si tratta di adottare nuovi modi di mangiare e di fare esercizio che si possano mantenere nel tempo e che diventino uno stile di vita. Qui ti mostriamo 7 chiavi per migliorare il tuo aspetto e la tua salute.

Cambia abitudini progressivamente

Il modo ideale per perdere peso e mantenerlo è cambiare le proprie abitudini, questo è legato alle quantità e alla frequenza con cui viene inserito ogni gruppo alimentare. Cerca di farlo a poco a poco e con calma. Inizia limitando gli alimenti trasformati e riempiendoti di cibo vero, verdura, frutta, proteine.

Dovresti anche rimanere attivo, che si tratti di fare una passeggiata, poi una corsa, gli allenamenti da casa, cercare ogni opportunità per essere più attivo. Ricorda che una dieta non è sostenibile nel tempo, aumenta il rischio di carenze nutrizionali, problemi ormonali, disturbi del sonno e il famoso effetto rebound.

Stabilisci obiettivi reali

Quando si tratta di iniziare un processo di perdita di peso, è molto importante fissare degli obiettivi, in questo modo sarai più concentrato sul raggiungimento di quell’obiettivo. Tuttavia, dovrebbero essere realistici e non esagerare, poiché è probabile che non ce la farai e metterai a dura prova la motivazione. La cosa migliore è aumentare lentamente e ogni volta i cambiamenti a richiesta del tuo corpo, ma in modo sano. Ad esempio 30 minuti di attività fisica, non saltare i pasti, aumentare la verdura nel piatto, consumare frutta come spuntino, cucinare di più in casa.

Sii costante

Per raggiungere il successo è necessario essere costanti, bisogna cercare di mangiare bene ogni giorno e allo stesso modo fare attività fisica. Togliete dal frigo e in padella quei piccoli prodotti nutrienti, così eviterete la tentazione. Puoi anche portare il tuo pasto sano al lavoro e includere piccoli pasti leggeri a metà mattina e pomeriggio per combattere la fame. Cerca le opzioni dei ristoranti che offrono piatti più nutrienti nel loro menu e porta sempre con te la tua lista di prodotti sani quando fai la spesa al supermercato.

Esercitati frequentemente

È importante allontanarsi dalla vita sedentaria e rimanere attivi attraverso diversi allenamenti. Fare attività fisica dovrebbe essere il complemento di una dieta di qualità, non solo per motivi estetici, le tue condizioni di salute miglioreranno molto. Per perdere peso devi spendere più energia di quella che consumi, inserendo l’esercizio nella tua routine puoi aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero, migliorando la tua composizione fisica. Allenati 4-6 giorni alla settimana in base alle tue capacità.

Includi cibo nutriente

Dimentica diete restrittive e prodotti miracolosi, il tuo stile di vita dovrebbe includere una varietà di cibi con un alto livello di nutrienti. Molti specialisti raccomandano che un’alimentazione sana si basi sul consumo di 5 porzioni di verdura, verdura e frutta ogni giorno. Includi cereali integrali e latticini. Consumare legumi da 3 a 5 porzioni a settimana, 3 volte pesce, 2 o 3 carni bianche e una rossa, anche se quest’ultima non è del tutto obbligatoria. Senza dimenticare dai 6 agli 8 bicchieri d’acqua al giorno.

Evita bibite e bevande alcoliche

Alcol e bibite sono le bevande più popolari per molti, ma non portano nulla di buono al tuo corpo, poiché mancano di sostanze nutritive. Cerca di limitarne il consumo alle occasioni speciali e non lasciarti trasportare da chi si dice leggero o povero di zuccheri, sono tutti dannosi per la salute. Se bevi tè, caffè o tisane, evita di aggiungere zucchero o miele, dai la preferenza all’acqua. Anche i succhi di frutta naturali sono ricchi di zuccheri, quindi bevili meno spesso. È preferibile mangiare la frutta intera per sfruttare tutte le vitamine.

Stai lontano dai prodotti ultra-elaborati

Consumare prodotti minimamente lavorati, cioè quegli alimenti in cui sono ben presenti vitamine, minerali e altri nutrienti. Stai lontano da quelli con molti ingredienti aggiunti, come zuccheri, sodio, grassi, coloranti e conservanti. Ne sono un chiaro esempio: salumi, bibite, fast food. Anche cupcakes, biscotti confezionati, così come la varietà di snack salati che si trovano nei supermercati, causano solo obesità e malattie.