7 strategie per perdere peso senza diete restrittive
Il modo migliore per raggiungere un peso sano e stabile è migliorare la tua dieta senza dover seguire diete restrittive. In questo modo non solo si combatte il sovrappeso, ma si migliora la qualità della vita.
Odio stare a dieta? Potresti essere sorpreso di apprendere che le diete restrittive non sono una formula che funziona per perdere peso e mantenere un peso stabile a lungo termine. Per gli esperti si tratta solo di un’iniziativa di breve durata.
Il modo migliore per raggiungere un peso sano è migliorare la tua dieta senza dover seguire uno schema eccessivamente restrittivo. In questo modo non solo si combatte il sovrappeso, ma si migliora la qualità della vita.
Le diete restrittive aiutano a perdere peso?
Forse molti hanno fatto una di queste diete o hanno conosciuto qualcuno che l’ha fatto. L’impressione principale è la seguente: all’inizio c’è una perdita di peso, ma dopo poco tempo la persona prova ansia, poiché ci sono molte restrizioni. Alla fine finisce per abbandonare la dieta perché troppo complicata da seguire, con il conseguente effetto rimbalzo .
Perché sta succedendo?
Nella prima fase la persona è motivata e gli è più facile seguire la dieta che ha scelto, anche per il deficit calorico, nota che perde peso velocemente. Ma nel processo, si accorge di avere diversi cibi proibiti, secondo il tipo di dieta “miracolosa”, e che è sempre più difficile saltare.
Queste diete possono causare carenze nutrizionali e compromettere la salute. Inoltre, a livello psicologico, possono aumentare il livello di ansia, mancanza di concentrazione , irascibilità, il rischio di soffrire di depressione e, in generale, possono rendere la persona volubile, tra le altre cose. Tutti questi sintomi possono spingerci a un disturbo alimentare.
Quando la persona è già immersa in tutti questi sintomi fisici e psicologici, diventa sempre più difficile seguire la dieta, con la frustrazione che questo genera.
Suggerimenti per perdere peso senza diete restrittive
Invece di sottoporsi a una dieta restrittiva ed esporsi a tutto ciò di cui ti abbiamo parlato, ti consigliamo di scegliere altri modi per perdere peso che non hanno nulla a che fare con un regime alimentare estremo.
Sei pronto a provare queste opzioni? In tal caso, continua a leggere tutto ciò che discuteremo di seguito. Inoltre, ricorda che la perseveranza è essenziale per ottenere risultati.
Bevi abbastanza acqua
L’acqua è necessaria per le funzioni di base dell’organismo, ti manterrà con più energia e ti impedirà di consumare cibo superfluo.
Anche se sembra un’esagerazione, è assolutamente vero. L’acqua è salutare per il corpo. Che tu ci creda o no, bere acqua correttamente può anche aiutarti a perdere peso.
L’acqua ti aiuta ad eliminare le tossine, ti mantiene idratato ed energizzato. Questo può impedirti di mangiare cibi ricchi di zuccheri per rimanere sveglio. L’acqua svolgerà questa funzione. Inoltre, ti aiuterà a rimanere sazio più a lungo. In questo modo è meno probabile che tu faccia uno spuntino con il cibo.
Dimentica la macchina e cammina
In questi tempi, è comune essere abituati a trasportarsi in auto. Sappiamo che è abbastanza conveniente, ma può ostacolare la perdita di peso. Oltre ad essere dannoso per l’ambiente, ci impedisce di fare uno dei migliori esercizi: camminare
Identifica i cibi malsani
Non si tratta di fare una dieta restrittiva, ma di individuare quegli alimenti che potrebbero far ingrassare. L’obiettivo è eliminarli gradualmente dalla tua vita. Bibite industriali, cibi fritti e tutti quei cibi con grassi saturi sono una cattiva opzione per il corpo, secondo un articolo pubblicato sulla rivista BMC Public Health.
Dì addio allo stress
Lo stress ci colpisce quando si mangia. Prova le tecniche di rilassamento ed elimina le fonti di quell’ansia.
Che tu ci creda o no, lo stress è dannoso per la tua salute e anche questo finirà per contribuire all’aumento di peso. La cosa migliore sarà identificare ciò che ti causa quell’ansia. Identifica ed elimina tutto ciò che genera stress nella tua vita quotidiana.
Niente vale tanto quanto incidere sulla salute. Lo stress può essere la causa scatenante di molte malattie ed è meglio fermarlo in tempo. Per rilassarti puoi praticare esercizi di meditazione o qualche altra attività rilassante.
Altre strategie come l’integrazione di melatonina sono state efficaci nel ridurre i livelli di ansia, secondo uno studio pubblicato nel 2017. In questo modo, l’assunzione regolare di questa sostanza può migliorare la qualità del riposo e aiutare a ridurre lo stress, che avrà un impatto positivo sulla salute e sulla perdita di peso.
Balla e divertiti
Gli esercizi aiutano a perdere grasso. Una delle attività che puoi includere nelle tue routine è ballare, poiché i movimenti ti metteranno in azione e ti faranno sudare come mai prima d’ora. La cosa migliore è che non ti sentirai così stanco, perché ti divertirai molto. Alcune palestre hanno programmi di danza per perdere peso.
Dormi bene
Gli esperti raccomandano di dormire tra le 6 e le 8 ore per avere un buon rendimento nelle nostre attività e non vedere compromessa la nostra salute. Dormire correttamente e al momento giusto ti farà sentire molto meglio. Per cominciare, ti sentirai meno stressato e avrai molta più energia.
Secondo l’ American Journal of Epidemiology, limitare il sonno può causare problemi al metabolismo e alla fine portare ad un aumento di peso.
Cucinare a casa per evitare diete restrittive
Anche se può essere difficile da credere, cucinare il proprio cibo può fare un’enorme differenza. Mangiare per strada impedisce di conoscere tutti gli ingredienti che il cibo contiene. Inoltre non sai la quantità di grasso con cui è preparato e se il cibo è della migliore qualità. Preparare il cibo ti aiuterà a sapere cosa è meglio per la tua salute.
Migliora le tue abitudini per perdere peso
In conclusione, è possibile dimagrire in modo sano e sicuro, senza diete restrittive. Uno stile di vita sano ti darà risultati sicuri e permanenti. Migliorare alcuni aspetti della tua routine, insieme a un regolare esercizio fisico, può aiutarti a perdere chili in più senza rimbalzare. Pensa che mantenere un peso adeguato è uno dei modi migliori per prenderti cura della tua salute.
