7 consigli per perdere la pancia senza soffrire
Includere prodotti a base di fibre nella dieta aumenta la sensazione di sazietà e riduce il rischio di spuntini tra i pasti.
I consigli per perdere la pancia possono aiutare coloro che cercano una figura più sana e più snella. La sua applicazione è un modo per migliorare l’alimentazione e lo stile di vita in modo che il busto appaia più tonico e libero da quegli antiestetici “rotoli” di grasso.
Alcune persone rinunciano a questa idea perché provano sofferenza quando seguono determinate diete. Tuttavia, esistono metodi sicuri ed efficaci che consentono di raggiungere l’obiettivo senza morire di fame e senza esporre la propria salute a carenze nutrizionali. Sei interessato a conoscerli?
Prima di tutto, è importante che ti rendi conto che tutti i risultati dipendono dai tuoi sforzi. Nessun piano, per quanto buono possa essere, avrà effetto dall’oggi al domani. Per “appiattire” la pancia e ridurre le misure , dovrai essere costante. rallegrarsi!
Aumentare il consumo di cibi diuretici
Uno dei consigli per perdere la pancia in modo efficace è quello di includere alimenti e rimedi diuretici nella dieta regolare. Sebbene sia normale ignorarlo, a volte la ritenzione idrica è ciò che provoca quell’aspetto gonfio.
Inoltre, le proprietà di questi ingredienti potenziano le funzioni del sistema linfatico , fondamentale per ottimizzare il metabolismo. Quali sono i più consigliati?
- Anguria.
- Succo di ananas.
- Frullato di sedano.
- Infuso di prezzemolo.
- Infuso di carciofi.
- Brodo di sedano e cipolla.
- Insalata di lattuga e cipolla.
Mangia cibi integrali
I piani alimentari che suggeriscono di eliminare le fonti di carboidrati potrebbero non essere adatti a tutti. I carboidrati sono una fonte energetica prioritaria per il corpo. La sua soppressione può portare alla comparsa di alcuni effetti collaterali a livello intestinale in alcuni tipi di persone.
Tuttavia, non tutti gli alimenti ricchi di carboidrati hanno la stessa qualità. Quei prodotti raffinati rappresentano un rischio per la salute, poiché aumentano la resistenza all’insulina e la probabilità di sviluppare il diabete.
Tuttavia, i cereali integrali contengono una maggiore quantità di fibra che attenua questo processo. Inoltre, la fibra presente nella sua composizione può indurre una certa sazietà, secondo un articolo pubblicato sulla rivista Nutrition Reviews.
Alcune opzioni sono:
- Pan integrale.
- Fiocchi di mais.
- Avena integrale.
- Farina di segale.
- Germe di grano.
Prendi l’olio d’oliva
Per perdere la pancia senza soffrire è fondamentale rispettare le linee guida di una dieta equilibrata. Pertanto, oltre a mangiare proteine e carboidrati, dovrai aggiungere moderatamente alcuni alimenti che contengono grassi.
Tuttavia, non si tratta di mangiare cibi fritti o carni con grassi saturi. Invece di questi puoi scegliere fonti sane di lipidi come l’olio d’oliva. Questo protagonista della dieta mediterranea contiene vitamina E e acidi grassi che, tra l’altro, si prendono cura della salute cardiovascolare.
Aumentare il consumo di verdure fresche
Le verdure fresche sono le migliori alleate per ridurre le misure dell’addome. Grazie alla loro composizione nutrizionale, supportano il corretto funzionamento del metabolismo, fornendo un basso valore energetico. La sua assunzione regolare è essenziale per ridurre il rischio di malattia, secondo uno studio condotto nel 2017.
D’altra parte, contengono fibre alimentari ed enzimi digestivi che stimolano la funzione intestinale per evitare problemi come la stitichezza. A loro volta, sono cibi molto sazianti che possono aiutare a controllare quegli “spuntini” che fanno fallire le diete.
Prepara i tuoi snack con le noci
Mangiare spuntini malsani pieni di calorie non giova affatto al piano per perdere la pancia. Al contrario, rovinano qualsiasi sforzo derivante dagli altri pasti o dall’esercizio fisico. Pertanto, per calmare le “voglie” fuori pasto, niente di meglio delle noci.
Una piccola manciata di questa varietà di alimenti frena le voglie di mangiare troppo. Inoltre, grazie ai suoi apporti di omega-3, proteine e antiossidanti, facilitano la perdita di grasso addominale e il controllo della salute del cuore.
Tuttavia, non eccedere nel consumo, si tratta di alimenti altamente calorici. Una manciata al giorno è più che sufficiente per sfruttare le sue proprietà nutritive.
Fai esercizio fisico
L’esercizio fisico non deve causare sofferenza quando si tratta di combattere l’accumulo di grasso. Ci sono molte attività alternative che possono aiutare a mantenere questa abitudine senza dover seguire routine complesse e intense.
L’essenziale è tenere presente che la sua pratica costante è il modo migliore per integrare la dieta per dimagrire e dimagrire. Allo stesso modo, permette di mantenere in buono stato i muscoli e di modellare la figura. Non vuoi andare in palestra? Quindi provalo in altri modi:
- Bicicletta.
- Nuoto.
- Passeggiate.
- Yoga e Pilates.
- Esercizi a casa.
- Routine addominali.
- Zumba o lezioni di ballo.
Limitare il consumo di zucchero e sodio
Gli alimenti che contengono troppo zucchero e sodio contribuiscono a squilibri che incidono sull’indice di massa corporea e sulla salute. Sebbene molti sembrino “innocui”, includerli nella dieta aumenta i livelli di glucosio nel sangue e aumenta la tendenza al sovrappeso.
Di conseguenza, c’è una maggiore concentrazione di grasso nella pancia e, a sua volta, si verificano problemi come la ritenzione idrica. Occorre quindi moderare il consumo di zuccheri e sale aggiunti, e dei prodotti alimentari che li nascondono. Per esempio:
- Succhi e bibite.
- Carni incorporate.
- Snack a pacchetto.
- Gelati e frullati.
- Dolci e prodotti da forno.
- Cibi precotti e in scatola.
Dieta varia ed esercizio fisico per perdere la pancia
In conclusione, per perdere la pancia non dovresti seguire un piano ipocalorico che ti fa soffrire. Anche se ci vuole un po’ più di tempo per vedere i risultati, puoi ottenerli con una dieta sana e l’esercizio fisico.
In ogni caso, evitare di consumare regolarmente prodotti trasformati. È un’opzione molto migliore dare la priorità all’assunzione di cibo fresco.
