6 modi per fare il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un modello alimentare che è diventato molto popolare negli ultimi anni, poiché gli vengono attribuiti grandi benefici per la salute. La sua pratica riduce il rischio di soffrire di varie malattie e favorisce il dimagrimento. Ci sono alcuni modi in cui puoi fare questo tipo di digiuno, che alterna periodi di non mangiare a quelli di mangiare cibi sani. Qui ti mostriamo quali sono i metodi più popolari, in modo che tu possa scegliere quello più adatto alle tue esigenze.
Metodo 16/8
Questo tipo di alimentazione è noto anche come protocollo Lean Gains, che prevede il digiuno per 14-16 ore, limitando l’assunzione di cibo a sole 8-10 ore al giorno. All’interno dello spazio alimentare puoi includere due, tre o più pasti, cercando di essere sano. Non mangiare cibo spazzatura e non esagerare con le calorie.
È molto semplice da seguire, devi solo non mangiare nulla dopo cena e saltare la colazione il giorno successivo. Ad esempio, se la tua ultima cena è stata alle 20:00 e non consumi nulla fino a pranzo, digiunerai per circa 16 ore. Ricorda che è consentito bere acqua e caffè, tra le altre bevande prive di calorie durante il digiuno.
Dieta 5: 2
Questo è un modello alimentare noto anche come dieta veloce, reso popolare dal giornalista britannico Michael Mosley. Richiede mangiare normalmente per 5 giorni a settimana, ma limitando l’assunzione ai pasti a 500 e 600 calorie per 2 giorni nel corso della stessa settimana.
Nei giorni di digiuno si consiglia alle donne di mantenere l’apporto calorico a 500, mentre per gli uomini ne bastano 600. Un modo per seguire la dieta è mangiare bene tutti i giorni della settimana tranne il lunedì e il giovedì, dove si sceglieranno solo 2 piccole pasti da 250 a 300 calorie.
Mangia-Stop-Mangia
È un metodo reso popolare dall’esperto di fitness Brat Pilon. Si tratta di un digiuno di 24 ore per una o due volte a settimana. Ciò significa che digiuni dalla cena un giorno alla cena del giorno successivo, senza consumare cibo solido per 24 ore. Ricorda che puoi farlo anche da colazione a colazione l’altro giorno e lo stesso accade con il pranzo. Poiché è un’opzione leggermente più difficile, è consigliabile iniziare con solo 14 o 16 ore e poi andare avanti in modo da non fare tutto in una volta.
Dieta del guerriero
Richiede il consumo di una piccola quantità di verdure, frutta cruda, latticini, uova. Così come molti liquidi senza calorie durante il giorno, mentre di notte puoi aggiungere piatti più grandi. Cioè, digiuni praticamente tutto il giorno e di notte hai uno spazio di 4 ore per mangiare abbondantemente. Anche se è consigliabile che la scelta sia sempre salutare al posto di prodotti altamente lavorati. Questa dieta si basa sui modelli alimentari degli antichi guerrieri, che mangiavano poco durante il giorno e banchettavano di notte.
Digiuno a giorni alterni
Questo tipo di dieta si concentra sul non mangiare a giorni alterni. Tuttavia, ci sono variazioni, in alcuni se è consentito consumare poco cibo, circa 500 calorie nei giorni di digiuno, poiché limitare completamente l’assunzione di cibo può essere molto estremo. Non è raccomandato per i principianti, poiché dovrai andare a dormire affamato più volte alla settimana e quindi è difficile da mantenere.
Saltare i pasti di tanto in tanto
Puoi anche aiutare e sfruttare tutti i suoi vantaggi senza dover ricorrere a un piano ben strutturato, come negli esempi precedenti. Cerca di saltare un pasto solo in poche occasioni, ad esempio quando non hai fame, sei in viaggio o non hai abbastanza tempo per cucinare. Il tuo corpo è pronto a sopportare certi periodi di fame, quindi non c’è problema se hai l’opportunità di dare un breve aiuto. Assicurati di mangiare sano per il resto della settimana.
