Diete e Rimedi naturali

6 consigli per ridurre i centimetri dalla vita

Fare regolarmente esercizio fisico e migliorare la tua dieta può combattere quei rotoli di grasso che ti impediscono di sfoggiare una vita sottile e di godere di un peso sano.

Ridurre i centimetri dalla vita è una delle chiavi per sfoggiare una figura snella. Tuttavia, alcune donne hanno difficoltà a raggiungere questo obiettivo, poiché quest’area è quella che tende ad accumulare maggiormente il grasso. Inoltre, è anche qui che vengono trattenuti più liquidi, il che può influenzare l’aspetto di un volume maggiore.

Oggi vogliamo condividere alcuni consigli che, pur non essendo metodi miracolosi per dimagrire, possono aiutare a liberarsi di quegli antiestetici “rotoli” che si formano in questa zona. Inoltre, aiutano a “accendere” il metabolismo per bruciare i grassi più facilmente. Prendi nota!

Inizia la giornata con acqua e limone

Un bicchiere di acqua tiepida con limone a stomaco vuoto è uno dei migliori integratori per ridurre i centimetri dalla vita. Questa bevanda salutare aumenta il livello di energia, promuove l’attività metabolica e aiuta a disintossicare il corpo.

Ha anche un effetto saziante che aiuta a controllare ciò che mangiamo durante la giornata, come evidenziato da uno studio pubblicato su Clinical Nutrition Research. Può anche migliorare la funzione renale e promuovere l’equilibrio dei liquidi.

Mangia proteine a colazione

Gli alimenti contenenti proteine svolgono un ruolo importante nella perdita di peso. Pertanto, dovrebbero essere inclusi nella dieta dal primo pasto della giornata. L’ideale, infatti, è avere a colazione il 25% del fabbisogno proteico giornaliero.

Alcune fonti significative sono le seguenti:

  • Petto di pollo e tacchino.
  • Soia e derivati.
  • Latticini.
  • Uova.
  • Avocado.
  • Noccioline.
  • Prosciutto serrano.
  • Pescare.

Aumentare l’assunzione di fibre

Gli alimenti che forniscono fibre non dovrebbero mancare in nessun piano alimentare, soprattutto se si desidera ridurre i centimetri dalla vita. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano la digestione e di solito sono a basso contenuto di calorie. Hanno anche dimostrato di essere in grado di generare sazietà.

Allo stesso modo, contribuiscono al controllo del colesterolo alto, fermano l’ansia da mangiare e agiscono contro la stitichezza. Si trova in alimenti come:

  • Verdure a foglia verde.
  • Cereali integrali.
  • Frutti di bosco.
  • Farina di cocco.
  • Semi di chia.
  • Semi di lino.
  • Mela con buccia.

Nota: troppa fibra può innescare una fuga infiammatoria nel sistema digestivo; pertanto, va chiarito che non si tratta di prenderlo in eccesso.

Fai esercizio fisico

La pratica quotidiana dell’esercizio fisico ha molti benefici per la salute in generale, e soprattutto per la perdita di peso in zone come l’addome e la vita. Anche se deve andare di pari passo con una buona dieta, dedicarci almeno 20 minuti aiuta a ottenere risultati più evidenti e più rapidi.

L’esercizio aumenta il dispendio energetico e aiuta a ridurre la formazione di cellule adipose. Inoltre, tonifica i muscoli e aiuta a ottenere una figura più snella.

Non è necessario fare routine in palestra. Possiamo scegliere di restare a casa o praticare sport all’aria aperta. Queste sarebbero alcune opzioni:

  • Ciclismo.
  • Nuoto.
  • Camminare e fare jogging.
  • Esercizi di Yoga e Pilates.
  • Esercizi addominali a casa.

Dormi bene

Una delle abitudini che molti trascurano quando vogliono ridurre i centimetri dalla vita è il riposo. Dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno senza interruzioni può aiutarti a perdere peso senza troppe difficoltà. Al contrario, è stato dimostrato che una scarsa qualità del sonno rallenta il metabolismo e peggiora il sovrappeso.

Non dormire a sufficienza o di qualità riduce i livelli di energia per il giorno successivo e, a sua volta, aumenta il rilascio di ormoni della fame, che potrebbero farci mangiare troppo. Inoltre, interferisce con la disintossicazione e può scatenare problemi di infiammazione.

Prepara frullati verdi

I frullati a base di frutta e verdura verde forniscono nutrienti che ti aiuteranno a perdere peso in modo sicuro. Anche se non dovrebbero essere la base della dieta , possono essere assunti lontano dai pasti quando l’ansia attacca. Questo aiuta a frenare la fame senza aggiungere troppe calorie e, per inciso, regola il lavoro intestinale per una corretta digestione.

In ogni caso, tieni presente che i pasti principali non devono essere sostituiti da succhi verdi o detox. Questi sono carenti di macronutrienti essenziali, sebbene siano una buona fonte di vitamine e antiossidanti. Come complemento sono ideali.

Cambia le tue abitudini per perdere peso

Tutti questi suggerimenti possono aiutare a ridurre i centimetri dalla vita, purché siano seguiti in modo coerente. I suoi benefici non sono immediati e si ottengono solo dopo diverse settimane di sforzi.

Quindi, non dimenticare che devi essere costante e disciplinato per non essere frustrato nel tentativo. Tieni presente che la chiave è generare routine salutari. All’inizio ti costerà sacrificio, ma col tempo ti ci abituerai e ti sarà molto facile mantenere i chili persi.

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Irene Milito

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Irene Milito

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