5 piatti della dieta mediterranea che aiutano a perdere peso
Il vantaggio principale di questa dieta è l’ottimo apporto di grassi sani dell’olio d’oliva e di altri alimenti ricchi di omega 3 e 6. Scopri alcune ricette per la tua dieta.
Il cibo mediterraneo corrisponde a uno dei migliori modelli alimentari del mondo. Inoltre, include preparazioni deliziose e facili da fare a casa. Vuoi imparare a preparare piatti della dieta mediterranea per supportare la tua dieta per perdere peso?
Questa dieta si basa sull’inclusione di alimenti di ogni tipo, privilegiando l’assunzione di carboidrati complessi e frutta e verdura. Pertanto, la sua adozione aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue , che ci consente di prevenire le malattie cardiovascolari.
Il vantaggio principale di questa dieta è l’ottimo apporto di grassi sani dell’olio d’oliva e di altri alimenti ricchi di acidi grassi come gli Omega 3 e 6. Inoltre, assicura anche l’apporto di altri nutrienti essenziali. Scopri di più a riguardo.
Quali sono i benefici della dieta mediterranea?
La dieta mediterranea è una delle più complete. Include tutti i gruppi di nutrienti e suggerisce di basare i piatti su cibi sani e vari.
La dieta mediterranea è un modello alimentare con modelli alimentari appartenenti a paesi mediterranei come Spagna, Portogallo, Francia, Italia, Grecia e Malta. È arricchito con i principali gruppi di alimenti che devono essere presenti affinché la tua dieta sia varia, equilibrata e sana.
L’obiettivo di qualsiasi dieta è quello di dosare adeguatamente i nutrienti. La piramide alimentare è stata sviluppata per ordinare tutti i suoi prodotti per capire come prenderli. Questo è ciò che ci dice:
- L’olio d’oliva è essenziale nella gastronomia mediterranea.
- Usa cibi di stagione, non congelati.
- Gli idrati vengono forniti attraverso cereali come riso, pasta e pane, un prodotto fondamentale.
- Cinque pezzi di frutta e verdura al giorno sono essenziali. Frutta fresca per dessert non possiamo dimenticare.
- Fondamentali i latticini: latte scremato, formaggi molli e yogurt naturale.
- Quattro uova in media alla settimana sono un apporto di nutrienti vitali per la salute, così come pesce azzurro e bianco, e carni bianche.
- Evitare grassi animali in eccesso, carni rosse, dolci.
- L’acqua minerale naturale è necessaria per vivere. Due litri di acqua al giorno è la media per persona. Questa quantità varia a seconda dell’età, del peso e di altri parametri.
- Evitare additivi come sale o zucchero.
- Completa la dieta con l’esercizio quotidiano.
È utile per perdere peso?
Contrariamente a quanto accade con altre abitudini alimentari, la dieta mediterranea è il tipo di cibo di cui abbiamo bisogno per vivere bene . Non è aggressivo, non ha carenze nutrizionali. Non dimagrirai velocemente, ma se mantieni quantità adeguate di cibo e fai sport quotidianamente, non solo perderai chili ma gioverai anche al tuo cuore.
Questa dieta non riguarda la perdita di 5 chili in 3 giorni, come nel caso della dieta dell’ananas o del carciofo, ma quello che vogliamo è mantenere l’indice di massa corporea alla media raccomandata e gustare cibi deliziosi e vari. È qualcosa che richiede un’educazione, che il corpo apprezzerà.
In ogni caso, la dieta mediterranea contiene un errore che potrebbe nuocere alla perdita di peso. Includere il vino tra i cibi consigliati. Tuttavia, un articolo pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology sconsiglia il consumo di alcol in nessuna delle sue presentazioni. Questa sostanza aumenta il rischio di malattia e aiuta ad aumentare il peso corporeo.
Piatti della dieta mediterranea che aiutano a perdere peso
Qui presentiamo 5 piatti tipici della cucina mediterranea che, grazie ai loro ingredienti, potrebbero aiutarti a perdere peso. Sono facili da preparare, oltre che nutrienti. Vai avanti e preparali non solo per perdere peso ma anche per uscire dalla routine e migliorare la tua salute.
Marinata al curry buonissima
Per sfuggire alla monotonia, è interessante scommettere su sapori nuovi o insoliti della dieta mediterranea. La palamita marinata con spezie al curry e condita con sesamo o altri semi può essere un piatto fuori dal comune e conserva quella leggerezza che cerchiamo.
Spiedini di pesce e frutti di mare
Gli spiedini di pesce e crostacei apportano un importante apporto di omega 3 e proteine.
La dieta mediterranea propone una serie di cene proteiche (senza verdure o altri alimenti con carboidrati) per dimagrire durante le prime settimane di dieta. Alcuni spiedini di pesce e crostacei, conditi con spezie, limone o aglio e prezzemolo possono essere una buona opzione per sfuggire alla noia.
Pollo ripieno di asparagi, spinaci e formaggio montato
Il pollo ripieno di verdure e formaggio montato è un altro dei piatti della dieta mediterranea. Inoltre, è un modo sano e delizioso per sfuggire alla tipica bistecca alla griglia.
Per cucinarlo non vi resta che grigliare il pollo e arrotolarlo sopra le verdure e il formaggio. Cinque minuti in forno e avrai un pasto gustoso e salutare.
Trancio di salmone
Il salmone è un alimento essenziale nella dieta mediterranea. È povero di calorie e fornisce dosi significative di omega 3, proteine, vitamine e minerali.
Il salmone è solitamente uno degli alimenti più ricorrenti in qualsiasi dieta. Ha proprietà, è ricchissimo di acidi grassi e il suo sapore è squisito. Il salmone al cartoccio è un piatto sfizioso e leggero, ma con tutti i benefici, servito su una base di zucchine, asparagi verdi e porri e un tocco di vino bianco.
Insalata di fagiolini freschi
Un altro dei problemi che solitamente riscontriamo in una dieta per dimagrire è la mancanza di idee per cucinare le verdure in modo gustoso. Questa insalata è perfetta per andare al lavoro o mangiare fuori. Tonno al naturale, petto di tacchino e albume d’uovo sodo forniranno le proteine di cui abbiamo bisogno.
Oltre a questi piatti della dieta mediterranea che abbiamo menzionato, ci sono molte altre opzioni deliziose e salutari. Non smettere di cercare alternative!
Dieta mediterranea, ma energeticamente equilibrata
Sebbene la dieta mediterranea possa aiutare la tua salute, è importante rispettare l’equilibrio calorico. Non bisogna eccedere nelle quantità di cibo per non cadere in un piano ipercalorico che produce aumento di peso.
Ricorda che il fatto di ingrassare o perdere peso ha molto a che fare con le calorie che consumi e le calorie che bruci. Inoltre, il sovrappeso è correlato a molteplici malattie, secondo uno studio pubblicato nel 2016 . Per questo motivo è fondamentale regolare il bilancio calorico della dieta.
Accompagnare la dieta mediterranea con un regolare esercizio fisico è un ottimo modo per migliorare la salute e mantenersi in forma.
