I frullati proteici sono bevande con molti benefici per il corpo. Oltre a sostenere l’effetto dell’allenamento fisico, rafforzano la salute immunitaria e prevengono l’affaticamento.
I frullati proteici sono diventati uno degli integratori preferiti da coloro che cercano di aumentare la massa muscolare e perdere peso. Sebbene per raggiungere gli obiettivi sia necessaria una dieta completa e sana, queste bevande sono ottimi alleati per l’alimentazione.
È vero che l’industria ha sviluppato diverse formule che consentono di prepararle quasi istantaneamente, con o senza ingredienti aggiunti. Esistono però anche ricette naturali che concentrano le proteine di alta qualità fornite da alcuni alimenti.
Ancora non li includi nel tuo piano alimentare? Nonostante la loro fama, molti ancora non sanno a cosa servono. Pertanto, di seguito vogliamo rivedere i suoi principali vantaggi e cinque modi per prepararli a casa. Prendi nota!
L’inclusione di frullati proteici nella dieta è un metodo efficace per aiutare a coprire il fabbisogno proteico giornaliero. Una persona sedentaria richiede almeno 0,8 grammi di proteine per chilo di peso e fino a 2 grammi quando fa sport.
Questo macronutriente essenziale fa parte delle principali strutture del corpo ed è coinvolto in processi importanti come il metabolismo e la secrezione ormonale. Pertanto, la sua corretta assimilazione contribuisce a prendersi cura della salute e migliorare il peso. Perché fa bene bere frullati proteici?
Molti alimenti che contengono proteine, come verdure, semi o noci, possono essere utili nella preparazione di frullati proteici. Tutte le ricette possono essere prese prima o dopo gli allenamenti.
Oltre a contenere una quantità significativa di proteine, questa deliziosa bevanda contiene acidi grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Pertanto, è ideale per migliorare le prestazioni fisiche e rafforzare i muscoli.
Questa alternativa è uno dei frullati proteici più completi e deliziosi. Contiene proteine di alta qualità, composti antiossidanti e acidi grassi sani. Inoltre, fornisce fibre alimentari ed è buono per l’ansia e la cattiva digestione.
Per una dose ‘extra’ di proteine vegetali puoi preparare questo frullato con la soia. I suoi ingredienti sono poco calorici e forniscono al corpo carboidrati, grassi e antiossidanti.
Una buona opzione per ricaricare il corpo di energia con i frullati proteici è questa ricetta con yogurt e frutta. Grazie alla sua combinazione di ingredienti, è ideale da assumere prima dell’allenamento o durante la colazione.
Ricco di fibre, proteine e composti antiossidanti, è uno dei frullati proteici preferiti. I suoi ingredienti hanno un sapore delizioso che lo rende facile da consumare. È consigliato per prima dell’allenamento o nei momenti di stanchezza.
Hai il coraggio di preparare queste bevande per completare la tua dieta? Come puoi vedere, sono facili da fare e hanno molti vantaggi. Scegli quello che ti piace di più e divertiti.
Ricordati però di seguire una dieta varia ed equilibrata per migliorare il funzionamento dell’organismo.
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