Oggi scoprirai alcuni alimenti che consideravi ‘innocui’, ma che spesso possono impedirti di perdere quei chili in più.
Quando pensi di perdere chili, all’inizio è comune che, soprattutto, ti concentri sul sapere cosa puoi mangiare. Tuttavia, è importante che tu sappia anche quali alimenti dovresti evitare per perdere peso con una dieta.
Sapere cosa puoi mangiare e cosa no renderà le tue scelte più facili quando pianifichi il tuo menu settimanale o quando esci a mangiare. Vuoi conoscere alcune linee guida? Continua a leggere!
Successivamente, ti lasceremo un elenco di quegli alimenti che è meglio mettere da parte per un po’ o mantenere un consumo minimo, in modo che non sabotino il tuo piano di perdita di peso.
Se in qualsiasi momento hai voglia di cibi che dovresti evitare durante una dieta per perdere peso, puoi mangiarne una piccola porzione. Tieni presente che l’idea di mangiare sano non è quella di “privarti” per sempre di gustarli occasionalmente, ma di farlo con moderazione.
Le patatine fritte sono uno degli alimenti principali da evitare per dimagrire con una dieta, perché sono ricche di grassi saturi e carboidrati. Per molti creano così dipendenza che è difficile moderarli, quindi è meglio evitare di cucinarli spesso.
Dovresti evitare quelli che hanno subito un processo di frittura profonda. Ciò comprende:
Il problema con queste opzioni è che una porzione troppo piccola è eccessivamente ricca di calorie . Inoltre, le porzioni in queste presentazioni sono così piccole che ti concederai sempre un eccesso.
Ci sono studi che dimostrano che mangiare questi alimenti può influire sulla salute generale e aumentare il peso in brevissimo tempo.
Tuttavia, non devi smettere di mangiare patate in altri modi. Si possono infatti consumare bollite, al vapore o al forno in quantità moderate, insieme a pollo, pesce e verdure.
Ricorda che poiché le patate sono ricche di carboidrati, ti danno energia. Pertanto, approfittane durante il giorno e, soprattutto, prima dell’allenamento.
Nel caso abbiate davvero voglia di patatine , meglio prepararle al forno. Per dare loro sapore, aggiungi delle spezie e gioca con nuovi sapori. Se preferisci qualcosa di tradizionale, aggiungi solo sale e pepe. Otterrai lo stesso effetto senza tutte le calorie e i rischi per la salute.
Un altro degli alimenti che dovresti evitare per perdere peso sono i carboidrati. Questo include cracker, riso soffiato, cereali, barrette di cereali zuccherate, pane, ecc.
Sebbene siano opzioni molto facili ed economiche da acquistare, contengono zuccheri semplici che causano disturbi del glucosio. Uno degli esempi più comuni sono i biscotti di Maria.
Sono ricchi di carboidrati e zuccheri, quindi se non consumati con moderazione, possono favorire l’aumento di peso.
Inoltre, questi tipi di commestibili ti lasciano saziare per un breve periodo. Ciò significa che in breve tempo avrai di nuovo fame e cercherai di fare uno spuntino con qualsiasi cosa, non esattamente ciò che è meglio per te (un frutto, per esempio).
Idealmente, soddisfa le voglie o la fame di metà mattina e metà pomeriggio con cibi sani. Questi contengono una porzione di fibre, carboidrati e proteine. Alcune buone opzioni sono:
Altri alimenti che dovresti evitare per perdere peso sono creme, budini e dolci correlati. Soprattutto quelli industriali, che anche quando portano l’ etichetta light , sono sconsigliatissimi.
Creme, budini e preparazioni simili sono spesso ricche di zuccheri aggiunti. Pertanto, non è conveniente gustarli regolarmente o come parte di una dieta dimagrante, a meno che non sia con moderazione e fatta in casa, in modo leggero.
Gli ultimi alimenti da evitare per dimagrire sono quelli a base di farine raffinate. Il pane bianco di solito contiene alti livelli di zucchero, quindi altera la glicemia.
Inoltre, essendo preparato con farine altamente raffinate, il suo contenuto di fibre è minimo. Per questo motivo, mangiare due fette di pane bianco al giorno può aumentare il rischio di obesità.
Biscotti, torte e altri dolci contengono grassi trans malsani. Quindi, sebbene possano essere deliziosi, è meglio evitarli del tutto.
Se hai davvero voglia di una fetta di torta o di un biscotto, prova a farli integrali. Sono meno comuni e ci vuole un po’ perché il tuo palato si adatti, ma sono più sani.
Idealmente, prepara i tuoi dolci a casa con farina integrale, semi e cioccolato fondente. In questo modo puoi soddisfare il desiderio senza aumentare di peso o mettere a rischio la tua salute.
Le bevande industriali (cole, acque aromatizzate, tè, ecc.) sono un altro elemento che dovresti evitare di consumare regolarmente se vuoi mantenere un peso sano.
Inoltre, devi evitare caffè macchina, succhi commerciali e qualsiasi altro liquido che possa contenere una grande quantità di zuccheri raffinati.
È stato dimostrato che un consumo eccessivo di queste bevande accelera l’aumento di peso. Per questo motivo è importante che sia i bambini che gli adulti evitino il più possibile le bevande zuccherate.
L’opzione migliore sarà sempre quella di portare con sé una bottiglia di acqua fresca e non aromatizzata . Se preferisci un tocco di sapore, prepara degli infusi con un po’ di frutta e menta o cannella.
Per sostituire il caffè della macchina, scegli di portare del caffè fatto in casa. In questo modo riuscirete a controllare la quantità di zucchero e sarà sicuramente un caffè di migliore qualità.
Ci auguriamo che, d’ora in poi, prendiate in considerazione quali alimenti dovreste evitare in modo che la vostra dieta abbia finalmente successo.
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