2 ricette con toast sani, ricchi e veloci

Di seguito presenteremo un paio di ricette di toast veloci e salutari che possono essere incluse nella dieta per migliorare il funzionamento del corpo.

Esistono numerose ricette salutari per toast che possono essere preparate rapidamente, facilmente e con pochi ingredienti. È bene conoscerli per includerli regolarmente nel regime, poiché forniscono nutrienti di altissima qualità che possono aiutare a migliorare la salute e aumentare le prestazioni sportive.

Prima di iniziare, è fondamentale sottolineare che uno dei pilastri di una buona dieta è la varietà. È conveniente includere alimenti e preparazioni diverse per soddisfare i fabbisogni in termini di nutrienti essenziali. In questo modo, sarà meno probabile che si verifichino inefficienze che potrebbero condizionare il funzionamento del corpo umano.

Ricette di toast sani, ricchi e veloci

Successivamente ti mostreremo quali sono le migliori ricette per toast salutari ricchi e veloci da consumare regolarmente. Sono adatti a tutti i pubblici. Anche se è vero che il pane non è la migliore fonte possibile di carboidrati, non succederà nulla a consumarlo fintanto che è l’elemento carboidrato principale del piatto. Ciò che non è positivo è usarlo come accompagnamento.

Toast all’avocado

I toast con avocado sono nutrienti e facili da preparare.

L’avocado è un alimento che contiene al suo interno una buona manciata di acidi grassi insaturi. Questi elementi hanno dimostrato di aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare da patologie croniche e complesse. Contribuiscono a tenere sotto controllo lo stato di infiammazione dell’ambiente interno.

Gli ingredienti di cui avrai bisogno sono i seguenti:

• 1 fetta di pane casereccio.
• 1 avocado maturo.
• Un barattolo di acciughe sott’olio.
• 4 pomodorini.
• Erba cipollina fresca

La preparazione è molto semplice. Per prima cosa si taglia l’avocado e si toglie il seme. Poi tutta la carne viene pestata in una ciotola fino ad ottenere una purea. Questo è condito con sale, pepe, succo di limone e olio d’oliva e coperto con pane tostato. Poi si adagiano le acciughe precedentemente sgocciolate e si rifinisce con pomodorini tagliati a metà ed erba cipollina.

Toast di paté di melanzane con baccalà affumicato

È fondamentale garantire la presenza nella dieta di proteine ad alto valore biologico. Questi contengono tutti gli amminoacidi essenziali e hanno un buon punteggio in termini di digeribilità. Secondo uno studio pubblicato su Annals of Nutrition & Metabolism, il consumo di almeno 0,8 grammi di proteine per chilo di peso al giorno è indicato nelle persone sedentarie per mantenere un buono stato di salute. I pesci sono una buona fonte di questi nutrienti.

In questo caso avrai bisogno di:

• 2 melanzane.
• 1 spicchio d’aglio.
• 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva.
• Un cucchiaino di succo di limone.
• 1/2 cucchiaino di sale.
• 1/2 cucchiaino di cumino macinato.
• Mezzo cucchiaino di timo essiccato.
• Pepe nero.
• Pane rustico.
• Baccalà affumicato.

Per iniziare bisogna preriscaldare il forno a 200 gradi, foderando una teglia con un foglio di alluminio. Dopo che le melanzane sono state lavate ed asciugate, le estremità vengono tagliate e divise in due metà. Sarà necessario praticare dei tagli sulla superficie da spennellare con olio d’oliva e adagiare a faccia in giù sulla teglia. Sono cotti per circa 30 minuti finché sono teneri.

Una volta tolti dal forno, si lasciano raffreddare e si sbucciano. La carne viene portata al tritacarne per ottenere una purea. Qui vengono introdotti aglio sbucciato, altro olio d’oliva, limone e spezie. Una volta schiacciato bene il tutto si otterrà un composto omogeneo con il quale andrà spalmata la fetta di pane. Non resta che disporre sopra il baccalà affumicato affettato e il gioco è fatto. Puoi anche finire con un po ‘di sale e pepe in cima.

Abbinare le melanzane al merluzzo su pane tostato risolverà la colazione o il pranzo.

Prepara ricette di toast sane e deliziose

Come hai visto, è molto facile preparare ricette salutari per toast che possono essere incluse nel contesto di quasi tutte le diete. Sono particolarmente positivi da consumare in uno spuntino, poiché riescono a fornire nutrienti di qualità ma non hanno calorie eccessive. Anche per gli atleti saranno eccellenti.

Prima di concludere, dobbiamo sottolineare che quando l’obiettivo è mantenere un buono stato di salute negli anni, non basta mangiare bene. Una serie di abitudini appropriate devono essere promosse nel loro insieme. Ad esempio, è necessario svolgere regolarmente attività fisica, ponendo particolare enfasi sul lavoro di forza.