2 ricette con toast sani, ricchi e veloci
Di seguito presenteremo un paio di ricette di toast veloci e salutari che possono essere incluse nella dieta per migliorare il funzionamento del corpo.
Esistono numerose ricette salutari per toast che possono essere preparate rapidamente, facilmente e con pochi ingredienti. È bene conoscerli per includerli regolarmente nel regime, poiché forniscono nutrienti di altissima qualità che possono aiutare a migliorare la salute e aumentare le prestazioni sportive.
Prima di iniziare, è fondamentale sottolineare che uno dei pilastri di una buona dieta è la varietà. È conveniente includere alimenti e preparazioni diverse per soddisfare i fabbisogni in termini di nutrienti essenziali. In questo modo, sarà meno probabile che si verifichino inefficienze che potrebbero condizionare il funzionamento del corpo umano.
Ricette di toast sani, ricchi e veloci
Successivamente ti mostreremo quali sono le migliori ricette per toast salutari ricchi e veloci da consumare regolarmente. Sono adatti a tutti i pubblici. Anche se è vero che il pane non è la migliore fonte possibile di carboidrati, non succederà nulla a consumarlo fintanto che è l’elemento carboidrato principale del piatto. Ciò che non è positivo è usarlo come accompagnamento.
Toast all’avocado
I toast con avocado sono nutrienti e facili da preparare.
L’avocado è un alimento che contiene al suo interno una buona manciata di acidi grassi insaturi. Questi elementi hanno dimostrato di aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare da patologie croniche e complesse. Contribuiscono a tenere sotto controllo lo stato di infiammazione dell’ambiente interno.
Gli ingredienti di cui avrai bisogno sono i seguenti:
- 1 fetta di pane casereccio.
- 1 avocado maturo.
- Un barattolo di acciughe sott’olio.
- 4 pomodorini.
- Erba cipollina fresca
La preparazione è molto semplice. Per prima cosa si taglia l’avocado e si toglie il seme. Poi tutta la carne viene pestata in una ciotola fino ad ottenere una purea. Questo è condito con sale, pepe, succo di limone e olio d’oliva e coperto con pane tostato. Poi si adagiano le acciughe precedentemente sgocciolate e si rifinisce con pomodorini tagliati a metà ed erba cipollina.
Toast di paté di melanzane con baccalà affumicato
È fondamentale garantire la presenza nella dieta di proteine ad alto valore biologico. Questi contengono tutti gli amminoacidi essenziali e hanno un buon punteggio in termini di digeribilità. Secondo uno studio pubblicato su Annals of Nutrition & Metabolism, il consumo di almeno 0,8 grammi di proteine per chilo di peso al giorno è indicato nelle persone sedentarie per mantenere un buono stato di salute. I pesci sono una buona fonte di questi nutrienti.
In questo caso avrai bisogno di:
- 2 melanzane.
- 1 spicchio d’aglio.
- 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva.
- Un cucchiaino di succo di limone.
- 1/2 cucchiaino di sale.
- 1/2 cucchiaino di cumino macinato.
- Mezzo cucchiaino di timo essiccato.
- Pepe nero.
- Pane rustico.
- Baccalà affumicato.
Per iniziare bisogna preriscaldare il forno a 200 gradi, foderando una teglia con un foglio di alluminio. Dopo che le melanzane sono state lavate ed asciugate, le estremità vengono tagliate e divise in due metà. Sarà necessario praticare dei tagli sulla superficie da spennellare con olio d’oliva e adagiare a faccia in giù sulla teglia. Sono cotti per circa 30 minuti finché sono teneri.
Una volta tolti dal forno, si lasciano raffreddare e si sbucciano. La carne viene portata al tritacarne per ottenere una purea. Qui vengono introdotti aglio sbucciato, altro olio d’oliva, limone e spezie. Una volta schiacciato bene il tutto si otterrà un composto omogeneo con il quale andrà spalmata la fetta di pane. Non resta che disporre sopra il baccalà affumicato affettato e il gioco è fatto. Puoi anche finire con un po ‘di sale e pepe in cima.
Abbinare le melanzane al merluzzo su pane tostato risolverà la colazione o il pranzo.
Prepara ricette di toast sane e deliziose
Come hai visto, è molto facile preparare ricette salutari per toast che possono essere incluse nel contesto di quasi tutte le diete. Sono particolarmente positivi da consumare in uno spuntino, poiché riescono a fornire nutrienti di qualità ma non hanno calorie eccessive. Anche per gli atleti saranno eccellenti.
Prima di concludere, dobbiamo sottolineare che quando l’obiettivo è mantenere un buono stato di salute negli anni, non basta mangiare bene. Una serie di abitudini appropriate devono essere promosse nel loro insieme. Ad esempio, è necessario svolgere regolarmente attività fisica, ponendo particolare enfasi sul lavoro di forza.
